физические упражнения дома техника

вакуумный массажер купит

Вопросы упаковки пищевых продуктов легко решаются с помощью пищевых вакуумных пакетов. Особенность данного вида упаковки состоит в том, что они не только защищают продукцию от загрязнения, но и значительно увеличивают сроки ее хранения. При вакуумной упаковке создается надежное препятствие попаданию кислорода и влаги к пищевым продуктам, что существенно замедляет окислительные процессы и предотвращает их порчу.

Физические упражнения дома техника нижнее белье женское синонимы

Физические упражнения дома техника

Для минимизации рисков следует выбрать хорошо освещённое, проветриваемое помещение. Для предотвращения столкновения частей тела с мебелью и бытовыми приборами необходимо обеспечить недосягаемость всех потенциально опасных предметов во время выполнения движений.

До начала занятий необходимо снять с себя украшения, предметы, представляющие опасность: браслеты, перстни, ремни, и. Во избежание травм не следует выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложнокоординационные действия на неровной, нестабильной, скользкой поверхности ковры, скользкий пол, плитка, кафель ; нельзя приземляться после прыжка, переводя вес тела на верхние конечности.

Во время выполнения упражнений следует соблюдать дистанцию, избегать падений, столкновений с мебелью, бытовыми приборами, и. При выполнении упражнений следует соблюдать технику выполнения данного упражнения. При ухудшении самочувствия во время занятия необходимо немедленно прекратить занятие. После окончания занятий следует вымыть руки с мылом и тёплой водой, умыть лицо по возможности принять тёплый душ. После физической нагрузки нельзя пить холодную воду во избежание простудных заболеваний. Развитие массовой физической культуры, внедрение и пропаганда здорового и активного образа жизни среди жителей столицы.

Организация и проведение физкультурно-оздоровительных, спортивных, культурно-зрелищных мероприятий и праздников для населения города Москвы. Инструктор по спорту Константинова Ирина покажет простые упражнения из комплекса пальчиковой гимнастики. Инструктор по спорту Скрипникова Валерия КМС по подводному плаванию, призёр Всероссийских чемпионатов покажет комплекс силовых упражнений.

Инструктор по спорту Никульников Александр КМС по хоккею покажет технику катания с переходом ноги за ногу. Инструктор по спорту Журавлёв Александр покажет упражнение, которое позволит отточить технику владения футбольным мячом — обыгрыш неподвижного соперника. Для выполнения данного упражнения идеально подойдут конусы, а при их отсутствии можно использовать табуреты или другие элементы. Не забывайте о технике безопасности! Инструктор по спорту Костоломова Дарья КМС по плаванию покажет комплекс упражнений на большинство групп мышц.

Эти упражнения прекрасно подойдут для тренировок на каждый день. Инструктор по спорту Журавлёв Александр покажет упражнение с футбольным мячом, нацеленное на владение и контроль мяча, —жонглирование. Инструктор по спорту Константинова Ирина покажет комплекс развивающих упражнений с гимнастической палкой для детей и взрослых.

Инструктор по спорту Журавлёв Александр покажет упражнения с футбольным мячом —приём и передача мяча на короткую дистанцию. Используемый инвентарь: пара гантелей и скамья при её отсутствии можно использовать табуреты. Инструктор по спорту Ведлер Надежда покажет комплекс упражнений для укрепления мышц ног. Некоторые упражнения выполняются с использованием мяча. Инструктор по спорту Никульников Александр КМС по хоккею покажет несколько полезных упражнений на простой скакалке.

Инструктор по спорту Мишенин Сергей призёр чемпионата России по тяжелой атлетике м , чемпион России по становой тяге WPC покажет базовые основы и эффективную методику тренировки ягодиц. Инструктор по спорту Костоломова Дарья покажет комплекс на улучшение осанки. Инструктор по спорту Немченко Валерия КМС по плаванию, многократный призёр Кубков Москвы и Кубков России продемонстрирует комплекс упражнений для улучшения гибкости спины.

Инструктор по спорту Олеся Назаренко МСМК по дзюдо, самбо и сумо, участница Олимпийских игр, Двукратная чемпионка Мира, чемпионка Европы покажет комплекс упражнений для ОФП, состоящий из ряда упражнений на развитие гибкости суставов и приседаний. Инструктор по спорту Скрипникова Валерия КМС по подводному плаванию, призёр Всероссийских чемпионатов покажет круговую кардио-тренировку. Используемый инвентарь: гантели при отсутствии гантелей можно заменить их на другие утяжелители, например бутылки с водой.

Инструктор по спорту Марина Шмиц покажет несколько полезных упражнений на проработку нижней части тела, которые можно выполнять каждый день. Инструктор по спорту Кочнов Сергей покажет комплекс упражнений для выполнения суставной гимнастики. Инструктор по спорту Кочнов Ссергей покажет комплекс упражнений для «сухого» плавания и комплекс упражнений для верхней части тела.

Инструктор по спорту Константинова Ирина покажет комплекс общеукрепляющих упражнений с помощью гимнастической палки. Используемый инвентарь: гимнастическая палка при отсутствии гимнастической палки можно заменить ее на скрученное полотенце или, например, ремень. Инструктор по спорту Трифонов Дмитрий покажет упражнения для укрепления грудных мышц отжимания от пола ,. Инструктор по спорту Шадрин Александр покажет тренировку на пресс, состоящую из трех упражнений.

Инструктор по спорту Олеся Назаренко покажет комплекс упражнений в домашних условиях, состоящий из 8 элементов:. Инструктор по спорту Синицына Любовь покажет комплекс упражнений на пресс, состоящий из восьми упражнений. Первое упражнение - подъем гантелей на бицепс стоя, второе - жим гантелей стоя, третье - жим Арнольда, четвертое - приседания, пятое - выпады на месте. Инструктор по спорту Вера Синицына покажет комплекс упражнений на гибкость с помощью гимнастической палки при отсутствии гимнастической палки можно заменить ее на скрученное полотенце или, например, ремень.

Инструктор по спорту Немченко Валерия продемонстрирует комплекс упражнений на растяжку плечевого сустава, который особенно будет полезен для пловцов. Инструктор по спорту Костоломова Дарья покажет комплекс упражнений в домашних условиях. Инструктор по спорту Морозов Андрей покажет комплекс упражнений в домашних условиях. Инструктор по спорту Аржаник Евгений покажет базовые элементы рукопашного боя. Инструктор по спорту Бохан Сергей покажет комплекс упражнений, используя пятилитровую бутылку с водой.

Инструктор по спорту Скрипникова Валерия покажет комплекс упражнений для мышц спины и пресса. Инструктор по спорту Шмиц Николай покажет упражнения, которые будут полезны для бегунов. Инструктор по спорту Степанов Василий покажет упражнения, используя гантели и велотренажер. Инструктор по спорту Смотров Михаил покажет комплекс упражнений на ноги в домашних условиях.

ЖЕНСКИЕ СТРИНГИ ДЛЯ ПЛЯЖА

Чтобы не допустить этого, необходимо использовать комплекс закаливающих процедур. Ежедневные обтирания, обливания, воздушные и солнечные ванны приучают кровеносные сосуды к резким колебаниям температуры внешней среды. Вот основные принципы закаливания:. Первое время закаливающие процедуры не должны длиться долго, а температура воды или воздуха не должна быть низкой.

Постепенно время процедур увеличивается, а температура воды или воздуха снижается. Закаливание должно проводиться регулярно. Так, при проведении закаливающих процедур в течение месяцев с последующим их прекращением закаленность организма прекращается через ,5 месяца, При длительных перерывах закаливание начинают вновь с исходных температур воды и воздуха.

Учет индивидуальных особенностей человека. Они зависят от состояния здоровья, привычек. Индивидуальный подход необходим и к применению закаливающих процедур в режиме дня утром и вечером , к длительности процедур, температуре и форме закаливания водные процедуры, воздушные ванны, проветривание комнаты, облегчение одежды, режим сна.

Комплексное использование различных форм закаливания. Сочетание всех форм закаливания резко увеличивает их эффективность. Известно, что теплоемкость воды почти в 30 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Это значит, что при одной и той же температуре воды и воздуха организм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше. Вода является очень сильно действующим закаливающим природным средством. В зависимости от состояния здоровья и степени закаленности.

Тому, кто часто простуживается, лучше начать закаливание с ежедневных обтираний тела мокрым слегка отжатым полотенцем. Длительность обтирания с, постепенно доводится до 2 мин. После процедуры тело тщательно растирают сухим полотенцем, до покраснения. Обтирание лучше проводить сразу после утренней зарядки.

После обливания необходимо тщательно растереть тело махровым полотенцем до покраснения кожи. Не следует обливаться сразу после интенсивной работы или зарядки. Тело должно остыть, быть сухим и теплым. Он успокаивающе действует на центральную нервную систему, способствует быстрому восстановлению сил.

Водные процедуры после гимнастики необходимо начинать с обтирания как более доступного способа во все времена года. Смоченным концом махрового полотенца растирают сначала руки, затем грудь, шею, спину, живот и ноги. Обливание начинают с с и доводят до 2 мин.

Обливание и закаливающий душ не следует проводить непосредственно перед сном, так как эта процедура возбуждающая, она может нарушить сон. Очень сильное закаливающее средство - контрастный душ, когда температура воды непрерывно меняется - от горячей до холодной. При этом начинают с минимальной разницы температур, постепенно доводя ее до максимальной.

Прекрасным средством считается местное закаливание, при котором действию прохладной, а затем и холодной воды подвергается не все тело, а лишь отдельные части, например ноги,. Простуды чаще всего связаны с переохлаждением ног. Закаливание ног лучше всего проводить ежедневно перед сном. Время процедуры от 1 до 3 мин. После этого ноги обтирают.

В горячей воде ноги находятся мин, в холодной с. Процедура повторяется несколько раз. Очень полезна ходьба босиком. При склонности к простудам надо ежедневно утром и вечером полоскать горло холодной водой. Одновременно необходимо постепенно переходить на более легкую одежду, не кутаться, чаще проветривать комнату, не укрываться на ночь слишком тепло.

Весь этот комплекс мер поможет закалить человека, сделает его невосприимчивым к простудам и многим другим заболеваниям. Приемы саморегулирования и самоконтроля. Сделать заключение о состоянии здоровья спортсмена и о правильности режима дня помогает самоконтроль спортсмена - его наблюдения за состоянием своего здоровья во время тренировок.

Самоконтроль не заменяет, а лишь дополняет медицинский контроль. Велико воспитательное значение самоконтроля. Он служит показателем сознательного отношения к занятиям спортом. Спортсмен ведет дневник самоконтроля, наблюдает за своим здоровьем. Записи в дневнике самоконтроля помогают избежать переутомления, установить правильную нагрузку во время тренировок.

Что же отмечают в дневнике самоконтроля? Самочувствие-это важный субъективный показатель состояния здоровья. При хорошем самочувствии ощущается бодрость, сила. При удовлетворительном самочувствии после тренировки возникает вялость, небольшой упадок сил. При неудовлетворительном самочувствии - заметная слабость, угнетенное состояние, головная боль.

Настроение также зависит от самочувствия и влияет на результат тренировок. Сон в результате переутомления может быть неглубоким, возникает бессонница или, наоборот, сонливость. Поэтому в дневнике самоконтроля необходимо отмечать характер сна: нормальный, глубокий, беспокойный, бессонница. Вес, аппетит - показатели эффективности тренировок. Понижение веса, потеря аппетита свидетельствуют о переутомлении, нарушении режима.

Работоспособности дается оценка: хорошая, нормальная, пониженная. Утомление, усталость после тренировок также должны отмечаться в дневнике самоконтроля. Если усталость значительна, у спортсмена пропало желание тренироваться, то необходимо снизить нагрузки. Аппетит очень тонкий показатель состояния организма. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, увеличивает потребность организма в пище,.

Улучшение аппетита указывает на усиление процесса обмена веществ. Особенно важно состояние аппетита утром. Спортсмен утром через мин. Это вполне нормальное явление. Бывают случаю, что человек утром в течение часов и более не ощущает желания есть. Такой признак указывает на какое-то нарушение нормальной функции организма и является иногда одним из симптомов нарушения деятельности органов пищеварения. В дневнике самоконтроля отмечается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.

В этой графе отмечаются и другие признаки нарушения пищеварения, если они имеются, а также повышенная жажда. Данные испытаний по физической подготовленности записываются после каждой проверки. В дневнике самоконтроля отмечают также содержание тренировок и спортивные результаты.

Объективные показатели: рост, вес, окружность грудной клетки, частота дыхания, жизненная емкость легких, частота пульса, сила кисти - заносят в дневник самоконтроля один раз в два месяца. Врач и тренер периодически проверяют дневник самоконтроля и сопоставляют его с данными тренировочных нагрузок. Затем дают советы ученику, как тренироваться дальше.

Дневник служит объективным показателем для построения тренировок. Какие упражнения направлены на развитие силовых качеств? Сила - одно из физических качеств человека. Физические качества - это различные стороны двигательных возможностей человека, степень овладения определенными движениями,.

Развитие силы - это не самоцель. Определенная сила нужна спортсмену, чтобы быстрее овладеть необходимыми двигательными навыками. Поэтому, прежде чем выучить какое-либо движение, надо обязательно хорошо сделать целую серию подготовительных упражнений,.

В жизни человека имеются определенные периоды, когда лучше всего можно развить то или иное двигательное качество. Это следует учитывать при тренировках. Чтобы оценить уровень развития физических качеств, используют различные тесты или контрольные упражнения.

Измеряют силу различными динамометрами. Известно, что сила мышцы зависит от ее толщины. При одинаковом уровне тренированности люди большего веса могут проявить большую силу. Для сравнения силы людей разного веса пользуются понятием «относительная сила», то есть максимальное напряжение. Абсолютная сила - сила, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. В видах спорта, связанных с перемещениями тела спортсмена в пространстве, важное значение имеет относительная сила. Для каждого вида спорта требуется развитие силы определенных групп мышц.

Для штангистов наиболее важно развить мышцы рук, ног и туловища, для прыгунов - ног, для гимнастов-мышц плечевого пояса. Чтобы развивать различные мышцы, надо постоянно менять упражнения. Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека. Эффективное развитие мышечной силы достигается упражнениями с отягощениям гири, штанга, мешок с песком ,набивные мячи и т. Эти упражнения выполняются продолжительно "до отказа" до наступления усталости ,со средними и предельными отягощениями.

Дыхательная система и ее функции при занятиях физическими упражнениями. Дыхание-это совокупность постоянно протекающих в организме человека физиологических процессов, в результате которых он поглощает из воздуха кислород и выделяет углекислый газ. С помощью кислорода происходит окисление питательных веществ, поступающих в организм, освобождается энергия, необходимая для жизни. Дыхательные пути человека состоят из двух отделов: воздухоносных путей нос, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхиолы , через которые поступает в организм воздух, и альвеол легких, где происходит обмен газов между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью.

Человек должен дышать через нос. Если он дышит ртом, то у него или насморк, или какое-то другое заболевание. Внутренняя поверхность носа покрыта слизистой оболочкой, которая всегда влажная, теплая и богато снабжена кровеносными сосудами. Ноздри изнутри покрыты волосками. Они предохраняют от попадания в организм крупных частиц пыли и других веществ. Однако волосками задерживается не вся пыль. Часть пылинок и бактерий попадает в извилистые носовые ходы.

Там, на их пути, встает новая преграда - липкая слизь, вещества которой убивают бактерии. И все же часть пыли и других веществ попадает в легкие. Но природа позаботилась об удалении их из организма. Этим занимаются крохотные колеблющиеся реснички, так называемый мерцательный эпителий, которым покрыта почти вся слизистая оболочка дыхательных путей. Если бы мерцательный эпителий перестал ритмически работать и удалять попавшую в легкие пыль, то ее накопилось бы там в течение жизни человека около 5 кг.

Воздух, попадая в легкие, воздействует на сигналы, идущие от легких к дыхательным центрам мозга. А мозгу нужна стабильность в определенном диапазоне сигналов, характеризующих состав, температуру, влажность воздуха. Когда этот диапазон стойко нарушается, происходит сдвиг в работе многих систем организма. Такое не случится, если человек вдыхает воздух через нос.

В носовых путях воздух не только очищается, но и согревается, приобретает необходимую влажность. Известно, что человек, не приученный постоянно дышать через нос или имеющий нарушения носового дыхания, подвержен простудным и иным заболеваниям, у него повышенная утомляемость, чрезмерно возбудимая нервная система и другие существенные нарушения. Высокая температура воздуха и физическая работа учащают дыхание.

При выполнении физических упражнений увеличивается потребление кислорода, что связано с увеличением вентиляции легких и достигается за счет более глубокого дыхания или в результате учащения дыхательных движений. Спортсмен с первых шагов тренировки должен научиться правильно дышать.

К сожалению, многие не придают значения хорошо и правильно поставленному дыханию. При интенсивных физических упражнениях - быстром беге, лыжных гонках, напряженном футбольном или хоккейном матче лучше вдыхать и выдыхать через нос и рот одновременно. А вот при медленном беге, ходьбе и других упражнениях, проделываемых в невысоком темпе, можно вдыхать, не открывая рта.

Особенно полезно для совершенствования дыхания плавание, при котором пловцы выдыхают в воду, сопротивление которой благотворно сказывается на развитии легких. При недостаточном насыщении крови кислородом, а также нервной ткани, мышц и других органов наступает так называемое кислородное голодание. Особенно заметно это при восхождении на горные вершины или при полетах в самолете на больших высотах при отсутствии специальных герметических кабин с определенной концентрацией кислорода.

Когда кислорода не хватает, пульс и дыхание учащаются, появляются слабость и усталость и даже могут быть нервно-психические расстройства. Такое состояние называется высотной или горной болезнью. У хорошо тренированных спортсменов аппарат дыхания работает более рационально, чем у нетренированных, дыхание глубже и ритмичнее. Эта более совершенная деятельность дыхания выражается в следующем.

Легочная вентиляция увеличивается вследствие углубления дыхания. Частота дыханий уменьшается, что дает экономию в работе дыхательной мускулатуры, становящейся более сильной и выносливой. Подвижность грудной клетки и диафрагмы увеличивается. Более совершенный процесс дыхания благоприятно влияет и на кровообращение. Однако при очень большом напряжении, например при быстром и длительном беге, может наступить момент, когда правильная деятельность механизма дыхания может нарушаться.

При этом нарушается ритм дыхания, усиливается частота и уменьшается глубина дыхания. У человека бледнеет лицо, появляются синюшность кожи и слизистых оболочек, чувство стеснения в груди и удушье, ощущение сильной тяжести в ногах. Это явление носит название "мертвой точки", в основе происхождения которой лежат сложные процессы. В этот момент спортсмен испытывает огромное желание прекратить бег, но усилием воли он должен преодолеть это состояние и продолжать бег; тогда дыхание восстанавливается, слабость проходит, лицо приобретает нормальную окраску.

У большинства хорошо тренированных спортсменов явление "мертвой точки" не наблюдается. Дыхание может быть поверхностным или глубоким, частым или редким, правильным или неправильным, Хорошим дыханием является ритмичное глубокое дыхание, сопровождающееся полным расширением грудной клетки.

Ритм дыхания может изменяться по разным причинам: от физического усилия, под влиянием температуры, при заболевании. Физические упражнения безусловно отражаются на ритме дыхания. По частоте дыхания можно судить о влиянии физических упражнений на организм спортсмена. Нормальная частота дыхательных движений равна в минуту. На глубину дыхания влияет жизненная емкость легких ЖЕЛ и способность организма максимально потреблять кислород из вдыхаемого воздуха МПК.

У мужчин ЖЕЛ составляет мл, у женщин мл. У спортсменов, особенно выполняющих работу на выносливость стайеры, пловцы эти показатели значительно выше мл. Поэтому частота дыхательных движений в покое у спортсменов значительно ниже. Воздух, которым дышит человек, должен быть чистым. Загрязнение воздуха ведет к резкому ухудшению мозгового кровообращения. При чистом же воздухе все процессы, протекающие в организме, совершаются нормально, повышается обмен веществ, человек бодр, у него прекрасное настроение.

Поэтому полезно для выполнения физических упражнений выходить в парки и скверы, выезжать за город. Пагубность вредных привычек. К вредным привычкам относятся курение, употребление спиртных напитков, наркотиков. Самое массовое, к сожалению, увлечение нынешнего поколения молодежи - курение. Когда курильщик делает затяжку, в его легкие попадает табачный дым, содержащий окись углерода.

Кровь обладает способностью в раз активнее соединяться с окисью углерода, чем кислород, вследствие чего ухудшается возможность транспорта кислорода. Поэтому у курильщика быстрее возникает одышка при напряжении и чувствуется тяжесть в груди,. Никотин и другие вреднейшие компоненты, попадающие в легкие с табачным дымом, замедляют рост и развитие организма, снижают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

Длительное курение может стать причиной рака легких, язвенной болезни желудка, патологического расширения аорты и коронарного склероза. При курении образуется смола, содержащая много различных химических соединений. Большинство из них-так называемые канцерогены. Каждый седьмой из заядлых курильщиков оказывается на операционном столе с тяжелым заболеванием кровеносных сосудов ног.

Для девушек курение особенно губительно: быстро грубеет голос, портится цвет лица, желтеют зубы, интенсивно множатся морщины, возникает дурной запах изо рта. Образно говоря, вместе с сигаретным дымом улетучивается женственность, красота, организм быстро увядает. Курение и занятия общей физической подготовкой несовместимы. Организм молодых людей более чувствителен ко многим вредным влияниям табака, чем организм более старшего возраста.

Здравый смысл подсказывает, что лучше никогда не начинать курить. Тому, кто один раз оказался, рабом порока, бывает трудно отказаться от него. Требуется веская причина, чтобы бросить курить. Злоупотребление алкоголем возросло последнее время и среди подростков. Для молодежи особенно опасно приучаться к алкоголю. Алкоголь - этиловый или винный спирт - относится к категории наркотических веществ. Спирт действует на молодой организм весьма отрицательно.

Главные его мишени - головной мозг, сердце и печень. Поклонницы хмельных застолий в 2,5 раза чаще страдают гинекологическими заболеваниями. Наркотики не только безвозвратно разрушают здоровье, но и ведут к полной деградации личности. Цель жизни постепенно сводится лишь к одному: приобрести очередную порцию дурмана и забыться, медленно умирая в полусне - полубреде.

Порабощение "белой смертью" ужасно потому, что, в отличие от курения и алкоголизма, преодолеть наркотическую зависимость усилием воли практически невозможно. С первого вдоха, первого укола организм человека поражается столь глубоко, что уже не в силах вырваться из цепких объятий недуга. Без целенаправленного медицинского лечения здесь не обойтись. Наркомания существенно молодеет.

Уже зафиксированы случаи выявления хронической стадии заболевания у летних детей! Все они обречены. Лишь единицы с трудом доживут до летнего возраста. В последние годы у наркомании появилась "младшая сестра" - токсикомания.

Арсенал классических наркотических средств пополнился снотворными препаратами, фармакологическими изделиями, средствами бытовой химии. Упражнения направленные на развитие ловкости. Ловкость-способность человека быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки. Ловкость-это сложное двигательное качество, и измерить его очень трудно.

Показатель ловкости - точность выполнения движения, высокая координация, быстрая реакция, способность к быстрому овладению новыми движениями. Нагляднее всего ловкость проявляется в спортивных играх, где игровые ситуации непредсказуемы, и в видах спорта, связанных с единоборствами: в боксе, борьбе, фехтовании. Для развития ловкости надо постоянно менять упражнения и усложнять условия их выполнения. Основным путем в воспитании ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.

Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. В процессе воспитания ловкости используют разные методические приемы, стимулирующие более высокое проявление двигательной координации.

Вот некоторые из них:. Содержание приема. Применение необычных исходных положений. Прыжок в длину, стоя спиной к направлению прыжка. Зеркальное выполнение упражнение! Выполнение броска левой рукой для правшей. Изменение скорости или темпа движений. Выполнение упражнений в ускоренном темпе. Смена способов выполнения упражнений.

Прыжки в высоту разными способами. Значение теоретических знании по физической культуре. Теоретические знания по физической культуре необходимы каждому человеку. Важно, чтобы этими знаниями он овладел как можно раньше, еще в школе. Знания о значении физической культуры для всестороннего развития человека позволяют осознанно подходить к занятиям физическими упражнениями. К сожалению, многие осознают это лишь тогда, когда возникают проблемы со здоровьем.

Знания теории помогают правильно организовать проведение самостоятельных занятий по физической культуре, избежать перегрузок и травм. Знание возрастных особенностей и индивидуальных возможностей позволяет правильно подобрать упражнения для развития силы, выносливости, ловкости и скорости движений, достичь максимального эффекта от их выполнения.

Человек, владеющий приемами самоконтроля может следить за своим физическим развитием, правильно организовать свой режим дня и закаливаться от простудных заболеваний. А знания о вреде, наносимом организму алкоголем, наркотиками, последствиями от курения, позволят отказаться от вредных привычек.

Поскольку физическая культура-часть общей культуры общества, достижения в области физического воспитания и совершенствования человека, лишь тот может считаться культурным человеком, кто наряду с общей культурой владеет знаниями по физической культуре и применяет их на практике. Сейчас каждому необходимо не только знать, но и хорошо понимать, каким образом движение воздействует на организм. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях, такую же, как потребность в работе, еде, сне.

Упражнения направленные на развитие гибкости. Под гибкостью понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения. Выполнять эти движения можно как за счет сокращения мышц, например, делать наклон туловища вперед, так и с использованием дополнительных отягощений, например осуществлять тот же наклон вперед, но с удержанием штанги на плечах. Во втором случае амплитуда наклона будет больше.

Учитывая данный фактор, различают гибкость активную, когда движение совершают за счет мышечных сокращений, и пассивную, когда движение выполняют с помощью отягощения. Для развития гибкости используют два вида физических упражнений: активные, связанные с развитием активной гибкости, и упражнения с дополнительными отягощениями, направленные на развитии пассивной гибкости.

Подбор упражнений "на гибкость" обусловливается требованиями избранного вида спорта и уровнем подготовленности спортсмена. Воспитанием гибкости следует заниматься систематически, так как лишь после многократных повторений упражнений "на гибкость" может быть достигнуто значительное увеличение амплитуды движений. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличенной амплитудой движений.

Упражнения на растягивание выполняются сериями по повторений в каждой. Наибольший эффект достигается в том случае, если занятия проводятся ежедневно или два раза в день. Если пренебречь упражнениями на растягивание, гибкость в скором времени будет утрачена.

Для воспитания гибкости следует использовать разнообразные подвижные игры, упражнения с движениями большой амплитуды, упражнения "на гибкость" в сочетании с упражнениями, укрепляющими суставы, связки, мышцы. Упражнения могут выполняться с предметами и без предметов, с партнерами, из различных исходных положений, на снарядах, наклоны, повороты,"шпагат",махи ногами, круговые вращения руками, акробатические упражнения, упражнения на брусьях.

Без хорошей гибкости в сочетании с развитием других физических качеств невозможно достичь совершенства в технике движений. Основное требование при развитии гибкости - предварительное "разогревание" мышц, достигаемое интенсивной разминкой. Если не соблюдать этого правила и не проводить разминку можно травмировать мышцы. Часть 2. Олимпийские игры в Древней Греции, когда и где они проводились? Олимпийские игры - крупнейшие спортивные соревнования современности. Они пришли к нам из глубокой древности.

Игры проводились еще в г. Они проводились в г. Олимпии, на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50 тыс. Имелись специальные места для тренировки и жилья участников игр. Первоначально игры проводились в беге на один стадий ,27 м. Так возникло всем хорошо знакомое слово "стадион". По одной из легенд придумал и организовал первые Игры Геракл, сын Зевса.

Геракл собственными стопами отмерил дистанцию для бега - шестьсот стоп. Так появилась одна из наи более. В последующем добавился бег на два стадия, бег на выносливость - от 8 до 24 стадий, борьба, пятиборье-"пентатлон" бег на один стадий, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба , кулачный бой с борьбой "панкратион" , гонки на колесницах. Участвовать в играх могли только свободнорожденные греки.

Рабов и женщин к соревнованиям не допускали. По условиям участники игр должны были, готовясь к играм, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем месяца в Олимпии под наблюдением специально назначенных для этого элладоников -жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались игры. На время проведения игр в Греции объявлялся священный мир, который строго соблюдался греческими городами-полисами.

Расцвет игр приходится на V в. В античных олимпийских играх соревновались и были зрителями только мужчины, причем лишь свободнорожденные греки. Рабы и иноземцы к Играм не допускались. Для девушек же проводились другие состязания.

Наиболее прославленными из героев древних олимпийских состязаний были Леонидас с острова Родос, 12 раз побеждавший в беге, Гермоген из Ксанфа-8 побед, Астилос из Кротона-7 побед. Статуи победителя олимпийских игр, именовавшегося "олимпионик", устанавливались в том городе, откуда он был родом, изображения чемпиона чеканились на монетах, в его честь слагались гимны. На олимпийских празднествах поэты читали стихи, ораторы произносили речи в честь Игр. В программу входили и конкурсы искусств.

В Олимпии в 1. Не нужно думать, что представители изящных искусств состязались только лишь в песнопениях и литературных сочинениях. Пифагор, например, стал чемпионом Олимпийских игр в кулачном бою! В году нашей эры Олимпийские игры, как языческое празднество, по настоянию духовенства были запрещены римским императором Феодосией I. Символика, атрибутика и девиз Олимпийских игр.

Что они выражают? Олимпийский девиз гласит: «Быстрее, выше, сильнее! Эти слова принадлежат французскому священнику, директору одного из духовных колледжей. Он одним из первых сумел понять благородное влияние спорта на людские души, а особенно на души молодых. Во время открытия каких-то соревнований в колледже он попробовал выразить в коротком и звучном изречении смысл честной спортивной борьбы.

Вот тогда-то и прозвучали латинские слова: «Ситиус, альтиус, фортиус! А скромный священник конечно, и помыслить не мог, что три удачно придуманных слова обессмертят его имя,. Олимпийская эмблема состоит из пяти переплетенных колец: голубого, черного, красного верхний ряд , желтого и зеленого нижний ряд цветов. В национальном флаге любой страны есть хотя бы один из этих цветов.

А переплетение колец символизирует пять объединенных в олимпийском движении континентов,. Олимпийский флаг. Его идея, как и многое другое в олимпийском движении, была предложена Пьером Кубертеном. МОК утвердил ее в году. Флаг решено было поднять на Играх года. Однако помешала первая мировая война. Флаг-это белое атласное полотнище размером два на три метра, на котором изображена олимпийская эмблема - пять разноцветных колец. Белое поле флага дополняет идею дружбы всех без исключения наций Земли.

Впервые, как ни странно, этот флаг появился не на Олимпийских, а на Панегипетских играх 5 апреля года: дело в том что Игры эти тоже проводились под покровительством МОК. А впервые на олимпийских соревнованиях флаг был поднять в году. При закрытии Игр представитель города , проводившего олимпийский форум, передает флаг президенту МОК.

А тот в свою очередь вручает полотнище мэру города, который становится хозяином будущих Игр. Мысль о том, чтобы зажигать олимпийский огонь прямо на древней прародине Олимпийских игр, родилась у Кубертена еще в году.

Продумал он и весь торжественный романтический ритуал зажигания огня. Олимпийский огонь зажигают от солнечных лучей возле развалин храма, посвященного Зевсу. Затем начинается факельная эстафета: спортсмены всех стран, лежащих на пути от Олимпии до города - столицы Олимпиады, днем и ночью несут факел к олимпийском; стадиону. Традиция зажигать олимпийский огонь на стадионе взяла свое начало в году, на Играх в Амстердаме.

А на зимних Играх это произошло в году в Осло. Эстафета же олимпийских факелов впервые состоялась в году. Олимпийских клятв две. Первая от имени участников, текст ее предложил Пьер де Кубертен. Правда, теперь клятва несколько видоизменилась: «От имени всех участников я обещаю, что мы будем участвовать в этих играх,. На Играх гола в Москве клятву произнес владимирский гимнаст Николай Андрианов. А впервые олимпийская клятва прозвучала в году.

Текст клятвы таков:"От имени всех судей и официальных лиц я обещаю, что мы будем выполнять наши обязанности во время этих Олимпийских игр со всей беспристрастностью, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся в подлинно спортивном духе. Талисман игр впервые появился на Играх в Мехико. Обычно это какой-нибудь хороший зверь, как бы "хозяин" той страны, где проходит Олимпиада. Расскажите о ритуалах Олимпийских игр. К ритуалам Олимпийских игр относятся церемонии открытия и закрытия Игр.

Они включают в себя:. Какова программа летних Олимпийских игр? Назовите виды спорта, входящие в нее. На играх спортсмены соревнуются по так называемым олимпийским видам спорта. Отбор их проводился постепенно и не одно десятилетие. Это наиболее популярные и зрелищные виды спорта, которыми руководят международные спортивные федерации или союзы легкой атлетики, академической гребли, бадминтона, бейсбола, баскетбола, волейбола, гимнастики, тяжелой атлетики, гандбола, хоккея на траве, дзю-до, борьбы, плавания водное поло, синхронное плавание, прыжки в воду , современного пятиборья, тенниса, настольного тенниса, стрелкового спорта, стрельбы из лука, гребли на байдарках и каноэ, велоспорта, конного спорта, фехтования, футбола, парусного спорта, триатлона, тейквондо, софтбола, бокса.

Для того, чтобы быть включенным в программу Олимпийских игр, вид спорта должен быть широко распространен не менее, чем в 75 странах на четырех континентах из пяти для мужчин и не менее, чем в 40 странах на трех континентах — для женщин. Какова программа зимних Олимпийских игр? Для зимних игр Олимпийскими считаются виды спорта, которыми руководят федерации бобслея и тобоггана, хоккея на льду, санного спорта, биатлона, конькобежного спорта включая фигурное катание и шорт-трек , лыжного спорта включая горные лыжи, двоеборье, прыжки на лыжах, фристайл , кёрлинга.

Для того, чтобы быть включенным в программу зимних Олимпийских игр, он должен быть распространен в двадцати пяти странах на трех континентах. Что вы знаете о клятвах спортсменов-олимпийцев и судей? Каковы олимпийские награды? Правда, теперь клятва несколько видоизменилась: «От имени всех участников я обещаю, что мы будем участвовать в этих играх, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно спортивном духе, во славу спорта и во имя чести своих команд».

На Играх года в Москве клятву произнес владимирский гимнаст Николай Андрианов. Текст клятвы таков: «От имени всех судей и официальных лиц я обещаю, что мы будем выполнять наши обязанности во время этих Олимпийских игр со всей беспристрастностью, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся в подлинно спортивном духе». Медали вручают в каждом номере программы — победителю и двум призерам. На Играх года победитель получал серебряную медаль, второй призер бронзовую.

И всё. На Олимпийских играх го года медалей не вручали вовсе. Два слова о самих медалях. За третье место медаль действительно бронзовая, за второе - действительно серебряная. А вот за первое место… тоже серебряная, но покрытая толстым слоем золота не менее 6 граммов! Спортсмены, занявшие места с первого по восьмое в личных и командных соревнованиях, получают дипломы МОК.

Дипломы, а также памятные медали вручают всем участникам Игр и официальным лицам команд. С недавнего времени победителям и призерам олимпийских соревнований стали вручать и нагрудные значки. Соответственно — золотой, серебряный, бронзовый. За особые заслуги перед олимпийским движением МОК награждает спортивного деятеля или спортсмена Олимпийским орденом. Высшим, золотым Олимпийским орденом был награжден Президент России Б.

Чем объясняется возрождение интереса к Олимпийским играм в конце XIX века? Где проводились первые Олимпийские игры современности? Но по-настоящему древними Играми стали интересоваться, лишь когда начались раскопки Олимпии, спящей под вековыми наслоениями. Находки одна удивительнее другой поражали!

Все чаще стали раздаваться голоса за возрождение великих соревнований. В конце века стали появляться национальные и международные спортивные союзы. Олимпийские игры просто должны были состояться. В канун нового тысячелетия выдающийся французский педагог и общественный деятель Пьер де Кубертен обратился к спортсменам всего мира с предложением возродить Олимпийские игры. Он говорит о том, что спортивная педагогика, физическое воспитание, спорт могут стать средством к духовному образованию человека.

Много и страстно убеждает французских спортивных деятелей о необходимости возрождения игр, и они принимают решение созвать Международный спортивный конгресс и пригласить на него представителей крупнейших спортивных держав. Сразу стало ясно: Олимпийские игры слишком серьезное дело, чтобы «выдумывать» их кое-как. О правилах и принципах проведения игр должны были договариваться все наиболее авторитетные спортивные деятели земного шара.

В числе первых 13 членов МОК был видный российский организатор физического воспитания и педагог генерал Алексей Дмитриевич Бутовский. Пьер де Кубертен считал А. Бутовского своим единомышленником в возрождении Олимпийских игр.

Таким образом, Россия вместе с другими странами стояла у истоков современного олимпийского движения. На конгрессе было принято решение провести первые Олимпийские игры современности в году на их родине — в столице Греции Афинах. В I Олимпийских играх современности, как и в олимпиадах древности, участвовали только мужчины. В основном это были представители Европы.

Из-за океана приехали лишь спортсмены США и Чили. Спортсмены России не набрали средств для поездки на Олимпиаду. Для проведения соревнований был построен стадион с белыми мраморными трибунами, причем той же конструкции, что и на стадионах древности. Игры открылись 6 апреля года.

На прекрасном новом стадионе собрались спортсменов из 14 стран, третья часть из них были представителями Греции. В программе игр I Олимпиады было 9 видов спорта: легкая атлетика, гимнастика в том числе лазание по канату , плавание, поднятие тяжестей двумя и одной рукой , борьба греко-римская , стрельба, фехтование, велосипедный спорт, теннис. Первым олимпийским чемпионом стал американец Джеймс Конноли, победивший в тройном прыжке.

Главным же номером программы стал бег по той же дороге от деревни Марафон до Афин, по которой в г. Первым финишировал грек Спирос Луис, ставший национальным героем. Как и в древности, на голову победителя возложили лавровый венок, ему вручили оливковую ветвь, срезанную в священной роще в Олимпии. Американцы доминировали в легкоатлетических дисциплинах, выиграв 9 видов из 12, а в гимнастике — атлеты Германии и Швейцарии.

Наибольшее количество медалей завоевали греческие спортсмены, особенно удача им сопутствовала в фехтовании и стрельбе. В году человечество отметило столетие Олимпийских игр. Участие России в Олимпийских играх. Россия стояла у истоков олимпийского движения, а генерал А. Бутовский даже был избран одним из членов МОК. И тем не менее Россия явно отставала в олимпийском развитии: , , годы — Игры этих трех Олимпиад прошли без нашего участия. Несмотря на то, А. Бутовский не был одинок в своем желании развивать олимпийское движение в нашей стране, гораздо больше было скептиков.

На игры года в Лондон отправилась лишь небольшая группа россиян: действительно, 8 спортсменов от такой страны…выглядит довольно смешно. И вдруг…борцы Николай Орехов и Александр Петров совершенно сенсационно завоевывают серебряные медали в своих весовых категориях.

Когда же фигурист Николай Панин-Коломенкин становится олимпийским чемпионом в фигурном катании на коньках, спортивный мир понимает: в олимпийское содружество пришла еще одна спортивная держава! Российский олимпийский комитет РОК был создан в году. Его председателем был избран очень известный тогда педагог-руководитель учебных заведений Вячеслав Иванович Срезневский. И он сразу взялся за дело! На играх пятой Олимпиады Россия была представлена уже участниками: спортсменов и 50 представителей от спортивных и других организаций.

То была одна из самых больших делегаций на Играх. Сам император Николай II взял российских спортсменов под свое покровительство. Кроме того, царь учредил особый приз для одного из победителей Игр — ладья викингов из золота, серебра и драгоценных камней. Сделал же эту чудесную вещицу великий русский ювелир Карл Фаберже. Это говорит о том, что даже правители таких великих держав как Россия, стали понимать значение Игр. К сожалению сборная России завоевала лишь 2 серебряные — в стрельбе и борьбе, 2 бронзовые награды: в стрельбе и парусном спорте.

Почему же так слабо выступила наша команда? Дело было не в отсутствии талантов, а в обычных организационных неполадках. После этих Игр Российский олимпийский комитет признал свои недостатки. Было решено: впредь к столь ответственным соревнованиям россияне будут готовиться куда более основательно. А для выявления молодых дарований решили даже проводить Всероссийские Олимпиады. Первая из них состоялась уже в году в Киеве. Участвовало около спортсменов из 20 городов, и олимпиада прошла удачно.

Во второй Всероссийской Олимпиаде, состоявшейся в году в Риге, было уже около спортсменов из 24 городов! Эти соревнования показали: российское олимпийское движение на верной дороге. Оставалось только упорно тренироваться и ждать года — года очередных Игр. Однако, Игры VI Олимпиады не состоялись из-за разразившейся первой мировой войны. Человечество на вспоминало об Олимпийских играх до года…А в Советской России «забыли» о них почти на 40 лет!

Олимпийские игры в Москве. Каким был их талисман? В году на Венской Вена — столица Австрии сессии Международного олимпийского комитета было принято решение о том, чтобы предоставить право проведения Игр XXII Олимпиады столице нашего государства Москве. Страна серьезно готовилась к этому спортивному форуму.

Однако в январе года, за несколько месяцев до открытия Московской Олимпиады, руководители США стали оказывать сильнейшее давление на МОК и общественное мнение. Суть этой компании сводилась к тому, чтобы лишить Москву права проводить Игры. Причину выдвинули такую: ввод советских войск в Афганистан. Но безупречная пятилетняя работа оргкомитета «Олимпиада», полностью соблюдавшего положения олимпийской хартии, дала возможность МОК противостоять требованиям перенести Игры в другую страну.

МОК занял твердую принципиальную позицию: Игры в Москве состоятся! Все же к нам по политическим, далеким от спорта мотивам не приехали спортсмены США. ФРГ, Японии и еще несколько десятков стран, которые находились в сильнейшей политической и экономической зависимости от США. В программу входил 21 вид спорта, было разыграно комплекта наград. В Москве работал журналист. Игры смотрели около двух миллиардов телезрителей из стран. Некоторые выдающиеся спортсмены к нам не приехали.

Однако, несмотря на это спортивные результаты Московской Олимпиады были очень высоки мировых рекордов,74 олимпийских. Сильнейшей на Играх была наша команда: 80 золотых, 69 серебряных,46 бронзовых медалей. Рекордсменом по количеству добытых наград стал. Пловец Владимир Сальников завоевал 3 золотые медали. Когда объявили конкурс на создание талисмана Олимпийских игр в Москве, многие хорошие художники взялись за это нелегкое дело.

Решил участвовать в конкурсе 1 московский художник Виктор Александрович Чижиков. Он и до этого был известен в стране и за рубежом: много рисовал для журнала "Мурзилка", иллюстрировал не один десяток детских книг. Медвежонка Мишу Чижиков нарисовал очень быстро, говорят, минут за десять.

Это талисман пользовался невероятным успехом у нас в стране и во всем мире. МОК и его значение в организации и проведении Олимпийских игр. МОК является международной неправительственной организацией, созданная не с целью извлечения прибыли.

Срок его деятельности не ограничен. Роль МОК состоит в руководстве олимпийским движением и развитием олимпизма в соответствии с Олимпийской хартией. Для этого он разработал долговременную программу:. Членство в МОК является индивидуальным. МОК сам избирает своих членов. МОК принимает их в члены на церемонии, во время которой они произносят клятву, главный смысл которой - честно служить олимпийскому движению.

В одной стране может быть избрано не более одного члена МОК. В МОК могут входить и некоторые президенты международных спортивных федераций. Именно поэтому Россия, например, в столице которой проводились в г.

Члены МОК не могут принимать от правительств или других организаций никаких поручений, которые бы препятствовали свободе их действий и независимости при голосовании в МОК. Высшим органом Международного олимпийского комитета является сессия, проводимая не менее одного раза в год.

На сессии избираются города, в которых проводятся Олимпийские игры, определяются олимпийские вилы спорта. В период между сессиями деятельностью МОК руководит исполнительный комитет исполком , состоящий из президента, четырех вице-президентов и шести других членов. Члены Исполкома избираются на сессиях МОК тайным голосованием. С по гг. Президент может повторно избираться на последующее четырехлетние периоды. С июля г. Официальными языками МОК являются французский и английский.

Наша страна с момента его создания участвовала в работе МОК. В его первом составе до I г. После образования и признания Международным олимпийским комитетом в г. Андрианов гг. Романов гг. В гг. С г , членом МОК является В. Смирнов, в г. Тарпищев, известный теннисист. А в г. Что такое Олимпийская хартия? Хартия-это своего рода конституция олимпийского движения, свод основных законов, по которым живет мир современного олимпийского спорта.

В ней изложены принципы олимпизма, правила организации и проведения Олимпийских игр, устройство олимпийского движения. Олимпийская хартия похожа на ту систему правил, которая существует во всей нашей разнообразной жизни и зафиксирована в конституции страны и множество принятых законов.

И вообще олимпийское движение и спорт в целом - отражение, или, как иногда говорят, модель всего человеческого общества. В спорте, как и в обществе, есть законы и их нарушители. В нем существуют отношения борьбы и товарищеской взаимопомощи, в нем есть добро и зло, благородство и бесчестные способы достижения успеха например, применение допинга.

В преамбуле Олимпийской хартии излагается сущность и содержание олимпизма: "Олимпизм представляет собой философию жизни, возвышающую и объединенную и сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума. Олимпизм, соединяющий спорт с культурой и образованием, стремится к созданию образа жизни, основанного на радости от усилия, на воспитательной ценности хорошего примера и на уважении к всеобщим основным этическим принципам.

Целью олимпизма является повсеместное становление спорта на службу гармоническому развитию человека, с тем чтобы способствовать созданию мирного общества, заботящегося о сохранении человеческого достоинства". В этом определении олимпизма нужно обратить особое внимание на два понятия.

Первое из них - этические принципы. Смысл этих принципов в благородстве и честности поведения спортсмена не только по отношению к своим соперникам, но и во всей его многогранной повседневной жизни. А понятие гармонического развития человека говорит в первую очередь о том, что сильное тело должно быть далеко не единственным достоинством спортсмена.

Кто такой Пьер де Кубертен? В чем его заслуги? Пьер де Фреди, барон де Кубертен был одним из самых интересных, талантливых, энергичных и увлеченных людей своего времени. Успешно закончив колледж, Пьер поступает в парижский университет Сорбонну. А это учебное заведение — одно из самых старых и одно из самых старых и одно из лучших в Европе.

Пьер учится блестяще. От природы у него были отличные способности. Ему интересно было трудиться, интересно было получать знания. Он увлекается многими науками. Но основное среди них — история, педагогика, философия, политика. Поначалу Пьер отдает предпочтение педагогике, а история, философия и политика — лишь подспорье. Но затем, и неожиданно для себя, Кубертен буквально заболевает историей, более точно — историей, культурой и литературой Древней Эллады.

Несколько забытая им и скучная наука педагогика неожиданно открывается Пьеру с новой стороны: педагогика спортивная, физическое воспитание, спорт, как понимает Пьер, могут стать средством к духовному образованию человека. На глаза Пьеру попадается определение культурного человека, данное древними греками: «Не умеет ни читать, ни плавать». Он узнает о раскопках Древней Олимпии. Тогда у Пьера и его друзей возникает план восстановления Олимпии.

Казалось, идея эта была неосуществима. Да и нельзя сделать «все как было» - эта мечта стала явью, но для этого Пьеру де Кубертену понадобилась вся жизнь. В возрасте девятнадцати лет Пьер вместе с друзьями создает спортивный клуб. Здесь занимаются футболом, фехтованием и греблей. Примерно с этой же поры Кубертен ясно понимает, что без физического не может быть и духовного, и нравственного развития. Именно Пьер де Кубертен стал создателем спортивных союзов для детей, организатором международных соревнований.

Уже только за одно это имя его должно бы навсегда остаться в мировом спорте. Кубертен был еще совсем молодым человеком когда высказал мысль о возрождении Олимпийских игр. С этого момента всю жизнь Пьер подчинил осуществлению великой идеи. Умер он в возрасте семидесяти трех лет, а начал заниматься Олимпийскими играми в двадцать шесть, то есть олимпизму было отдано почти полвека! Идея Кубертена не сразу увлекла спортивный мир.

Сомневающихся и противников было хоть отбавляй. Еще больше — спортсменов и спортивных деятелей, которые говорили, что вообще-то это дело хорошее, но сами заниматься этим хорошим делом не хотели. Кубертен объезжает многие страны мира, спорит, убеждает, доказывает. Пишет сотни писем во всевозможные спортивные организации. Наши инструкторы проводят дистанционные занятия.

Расписание дистанционных занятий бесплатных физкультурно-оздоровительных групп. Дополнительные ролики с тренировками в домашних условиях будут выходить регулярно на нашем сайте и в официальной группе Вконтакте. Уважаемые любители физической культуры и спорта! Не забывайте о технике безопасности , выполняя упражнения в домашних условиях.

Инструктор по спорту Климаков Владимир продемонстрирует комплекс упражнений, направленных на развитие всех групп мышц. Инструктор по спорту Ведлер Надежда покажет комплекс упражнений для проработки внутренней части ног. Инструктор по спорту Константинова Ирина покажет простые упражнения из комплекса пальчиковой гимнастики. Инструктор по спорту Скрипникова Валерия КМС по подводному плаванию, призёр Всероссийских чемпионатов покажет комплекс силовых упражнений.

Инструктор по спорту Никульников Александр КМС по хоккею покажет технику катания с переходом ноги за ногу. Инструктор по спорту Журавлёв Александр покажет упражнение, которое позволит отточить технику владения футбольным мячом — обыгрыш неподвижного соперника. Для выполнения данного упражнения идеально подойдут конусы, а при их отсутствии можно использовать табуреты или другие элементы.

Не забывайте о технике безопасности! Инструктор по спорту Костоломова Дарья КМС по плаванию покажет комплекс упражнений на большинство групп мышц. Эти упражнения прекрасно подойдут для тренировок на каждый день. Инструктор по спорту Журавлёв Александр покажет упражнение с футбольным мячом, нацеленное на владение и контроль мяча, —жонглирование. Инструктор по спорту Константинова Ирина покажет комплекс развивающих упражнений с гимнастической палкой для детей и взрослых.

Инструктор по спорту Журавлёв Александр покажет упражнения с футбольным мячом —приём и передача мяча на короткую дистанцию. Используемый инвентарь: пара гантелей и скамья при её отсутствии можно использовать табуреты. Инструктор по спорту Ведлер Надежда покажет комплекс упражнений для укрепления мышц ног. Некоторые упражнения выполняются с использованием мяча. Инструктор по спорту Никульников Александр КМС по хоккею покажет несколько полезных упражнений на простой скакалке.

Инструктор по спорту Мишенин Сергей призёр чемпионата России по тяжелой атлетике м , чемпион России по становой тяге WPC покажет базовые основы и эффективную методику тренировки ягодиц. Инструктор по спорту Костоломова Дарья покажет комплекс на улучшение осанки. Инструктор по спорту Немченко Валерия КМС по плаванию, многократный призёр Кубков Москвы и Кубков России продемонстрирует комплекс упражнений для улучшения гибкости спины. Инструктор по спорту Олеся Назаренко МСМК по дзюдо, самбо и сумо, участница Олимпийских игр, Двукратная чемпионка Мира, чемпионка Европы покажет комплекс упражнений для ОФП, состоящий из ряда упражнений на развитие гибкости суставов и приседаний.

Инструктор по спорту Скрипникова Валерия КМС по подводному плаванию, призёр Всероссийских чемпионатов покажет круговую кардио-тренировку. Используемый инвентарь: гантели при отсутствии гантелей можно заменить их на другие утяжелители, например бутылки с водой. Инструктор по спорту Марина Шмиц покажет несколько полезных упражнений на проработку нижней части тела, которые можно выполнять каждый день.

Инструктор по спорту Кочнов Сергей покажет комплекс упражнений для выполнения суставной гимнастики. Инструктор по спорту Кочнов Ссергей покажет комплекс упражнений для «сухого» плавания и комплекс упражнений для верхней части тела. Инструктор по спорту Константинова Ирина покажет комплекс общеукрепляющих упражнений с помощью гимнастической палки. Используемый инвентарь: гимнастическая палка при отсутствии гимнастической палки можно заменить ее на скрученное полотенце или, например, ремень.

Инструктор по спорту Трифонов Дмитрий покажет упражнения для укрепления грудных мышц отжимания от пола ,. Инструктор по спорту Шадрин Александр покажет тренировку на пресс, состоящую из трех упражнений. Инструктор по спорту Олеся Назаренко покажет комплекс упражнений в домашних условиях, состоящий из 8 элементов:. Инструктор по спорту Синицына Любовь покажет комплекс упражнений на пресс, состоящий из восьми упражнений.

Первое упражнение - подъем гантелей на бицепс стоя, второе - жим гантелей стоя, третье - жим Арнольда, четвертое - приседания, пятое - выпады на месте. Инструктор по спорту Вера Синицына покажет комплекс упражнений на гибкость с помощью гимнастической палки при отсутствии гимнастической палки можно заменить ее на скрученное полотенце или, например, ремень.

Инструктор по спорту Немченко Валерия продемонстрирует комплекс упражнений на растяжку плечевого сустава, который особенно будет полезен для пловцов. Инструктор по спорту Костоломова Дарья покажет комплекс упражнений в домашних условиях.

Это мне мио массажеры могу

Для сопоставительной характеристики техники упражнений определяют «эталон техники физических упражнений» - т. Как правило, это техника лучших спортсменов, которая служит для данного периода эталоном подражания. Различают также «стандарт техники физических упражнений» - это образцы техники, которая, как правило, описана в учебниках, и которой учат всех.

Это грамотное использование индивидуальных особенностей спортсменом для более эффективного или удобного выполнения заданного упражнения. Выдающиеся спортсмены часто имеют индивидуальный неповторимый стиль выполнения соревновательных упражнений. Под педагогическими критериями эффективности техники понимаются признаки, на основе которых преподаватель может определить оценить меру соответствия наблюдаемого им способа исполнения двигательного действия и объективно необходимого.

Существует образцовая эталонная техника выполнения упражнений. Но практика показывает, что техника всегда индивидуальна, так как отражает особенности физического развития каждого атлета его антропометрические данные, уровень развития физических качеств. Технику двигательного действия принято отражать в описательных визуальных, словесных и биомеханических характеристиках. Во втором случае возможно посредством соответствующих количественных показателей точно указать, как движения совершаются в пространстве и во времени кинематические характеристики , а также какие при этом взаимодействуют силы и их величины динамические характеристики.

Ритм - обобщенная характеристика техники. В ней отражается не только строго определенная длительность движений и их фаз, но и распределение во времени акцентированных мышечных усилий. Концентрация же усилий в активных фазах движений с повышением их мощности ведет к увеличению продолжительности пассивных фаз. Такая соразмерность движений придает двигательному действию слаженность, гармоничность, определяет его экономичность и высокую результативность.

Темп - частота или количество движений в единицу времени. Выделяют типичные темпы, максимальный, субмаксимальный, большой и умеренный. Большое значение придаётся и конкретным темпам, к которым можно отнести различные варианты и их сочетания. Нередко темп разбирается в сопоставлении со скоростью. В этом случае, отмечается их родство, проявляющееся в высокой двигательной активности организма.

Последнее состоит в том, что при одной и той же скорости темп может быть различным, если отличается длина и амплитуда движения. Особо важную роль темп играет в тех видах упражнений, в которых итоговый показатель оценивается эффективностью каждой из серии движений бокс, хоккей и прочие. Качественные характеристики движений. Они представляют собой комплекс частичных признаков в их единстве. Качественные характеристики многообразны, тем не менее некоторые из них можно выделить.

Так, понятие «точность движения» включает пространственные, временные и силовые характеристики. Эффективность движения — спортивная результативность данного варианта технической подготовки. Точность движения — это степень соответствия требованиям двигательной задачи, которая будет выполнена, если движение соответствует ей по всем вышеперечисленным характеристикам.

Экономичность движения — движения, отличающиеся отсутствием или минимумом лишних движений и минимально необходимыми затратами энергии. Простота упражнения — время, необходимое для обучения данному упражнению. Энергичность движения — движения, выполняемые с ярко выраженной силой, скоростью, мощностью, благодаря чему преодолеваются значительные сопротивления.

Наклонившись насколько это для Вас возможно, остановитесь. На мгновение задержитесь в этом положении. Почувствуйте, как натянулись мышцы в области под коленями и в задней части бедер. Затем энергично вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение подхода по раз.

Не самая плохая идея — делать каждый день по наклонов в сумме за день в любое удобное время. Разные варианты подтягиваний развивают широчайшие мышцы спины, руки, увеличивают силу хвата. Подтягивания можно делать на обычном домашнем турнике, который крепится в дверном проеме или на турнике, закрепленном на стене. Также будут полезны для подтягиваний шведская стенка, кольца или петли TRX. Главное, что нужно знать о подтягиваниях — это то, что даже если Вы не можете подтянуться на турнике ни разу, это не значит, что подтягивания не для Вас!

Это слишком ценное упражнение, чтобы отказываться от него. Ведь существует масса вариантов подтягиваний, доступных даже совершенно неспортивным людям. Например, этот вариант — на низкой перекладине. Регулируя высоту перекладины, Вы можете легко подобрать посильный уровень нагрузки и заниматься подтягиваниями всерьез. Такие низкие подтягивания, их еще называют австралийскими, можно выполнять, используя кольца или петли TRX.

На фото ниже я приспособил для низких подтягиваний обычную силовую раму и гриф штанги. А этот вариант подтягиваний рекомендуется, если Вы уже в состоянии подтянуться не менее раз. Обратите внимание на хват. Он узкий и ладони развернуты к себе. Это очень важно и очень эффективно. Принимаем исходное положение в выбранном варианте подтягиваний. Энергично поднимаем тело вверх, насколько это возможно. Делаем короткую задержку в верхней части движения.

Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем без задержек не менее раз. Всего стоит выполнить подхода подтягиваний. Важная деталь: при выполнении подтягиваний всегда держите напряженными мышцы вдоль позвоночника. Для этого отведите немного назад таз и держите напряжение в поясницы весь подход, даже если Ваши ноги при подтягиваниях подаются немного вперед.

Ягодичный мостик — это одно из лучших домашних упражнений для мышц ягодиц и укрепления спины. Его нужно делать обязательно, если Вы активно тренируете мышцы пресса, чтобы уравновесить мышечную силу и гибкость в области талии. Ложимся на спортивный коврик. Сгибаем ноги в коленях до угла в 90 градусов. Расстояние между стопами от 0 до 60 см, как удобнее. Руки кладем на низ живота. Поднимаем и опускаем таз. При этом ощущаем, как сокращаются мышцы задней части бедер и ягодицы.

Упражнение нужно выполнить в подходах из повторений. При подъеме таза делайте выдох, при опускании — вдох. А это более сложный вариант ягодичного мостика, выполняемый на одной ноге. Это более серьезное и сложное упражнение, используемое даже профессиональными спортсменами.

Его выполнение полностью аналогично обычному мостику, но одну ногу надо держать прямой. Упражнение ситап является одним из лучших для мышц пресса. Тренировки дома без ситапа — пустая трата времени! Как правило, с этим упражнением могут справиться даже самые неспортивные люди. Лягте на спортивный коврик. Согните ноги в коленях. Между стопами около см. Руки вытяните в сторону головы.

Энергично потянитесь руками в сторону ног и тут же поднимите тело, чтобы оказаться в положении сидя. Затем плавно вернитесь в исходное положение лежа. При подъеме тела делайте выдох, при возвращении в положение лежа — вдох. Подъемы прямых ног лежа могут показаться трудными. Если так, ноги можно немного согнуть в коленях. Это упражнение мы используем не только для тренировки мышц живота, но и для улучшения ситуации с поясничным лордозом.

Если он у Вас недостаточный, пользуйтесь этим упражнением более активно. А если Вы чувствуете, то при выполнении этого упражнения больше напрягается поясница, чем пресс и бедра, значит, это упражнение не для Вас. От него следует отказаться, как и от всех других подъемов ног. Ложимся на коврик. Руки согнуты в локтях. Ладони по бокам головы. Голова слегка приподнята, подбородок слегка приспущен к груди. Энергично поднимите ноги до вертикального положения.

Затем плавно опустите их вниз. Коснувшись пятками пола, тут же начните новый подъем ног. Не кладите ноги на пол полностью, пока не завершите подход. С помощью этого упражнения Вы отлично прокачаете косые мышцы живота и значительно улучшите гибкость тела. Первые попытки выполнить такие скручивания обычно неуклюжие. Но это не беда! Постепенно, по мере улучшения гибкости, упражнение будет получаться все лучше и лучше. Ваша задача — добиться полной симметрии ощущений при его выполнении на каждую сторону.

Ложимся на спину, руки за голову. Ноги сгибаем в коленях и опрокидываем их влево, чтобы левое бедро плотно легло на коврик. Лопатки же при этом прижаты к полу. Вот в этом скрученном положении начинаем выполнять подъемы тела.

Вы должны сразу почувствовать, как сокращается правая косая мышца. Приподнимать тело нужно совсем немного. Но обязательно добивайтесь, чтобы менялось расстояние между ребрами и боковой косточкой таза подвздошной костью.

Это будет означать, что косая мышца отлично работает. Плавно поднимайте и опускайте тело. Затем измените положение на противоположное, развернув ноги вправо. И выполните столько же повторений. Обычно в этом упражнении достаточно 2 подходов из повторений. Упражнение косые скручивания часто вызывает очень приятное чувство в спине расслабление, тепло. Как ясно из названия, это упражнение является комбинацией из двух движений: ногами и телом. Ногами мы выполняем что-то вроде велосипеда, а тело выполняет осевые вращения.

Получается очень приличная нагрузка на все мышцы живота и бедер. При занятиях в домашних условиях это упражнение — просто находка! Руки за голову. Исходное положение — левая нога подтянута к груди, правая прямая удерживается на весу. Тело повернуто влево. Начинаем выполнять вращение тела вправо, одновременно меняя положение ног на противоположное. Повторяем не менее раз в сумме на обе ноги. То есть каждый поворот тела идет на один счет. Выполните подхода по и более повторений.

Упражнение вызывает сильное жжение в области пресса! Есть несколько разных вариантов упражнения планка. Это статические упражнения, суть которых сводится к удержанию тела в определенной позе. Это очень эффективно для укрепления мышц живота, спины, талии. При выполнении таких упражнений важно дышать спокойно и ритмично, без задержек.

Статика — это очень удобная разновидность упражнений для дома, так как для них не требуется никакого оборудования и дополнительного места. Необходимо принять положение упора лежа на локтях. Вы удерживаете тело, опираясь лишь на носки ног и предплечья. Необходимо простоять так не менее секунд. Если Вы ощущаете напряжение в пояснице, передняя планка не для Вас.

Если больно локоть, подложите под него свернутое полотенце. Необходимо продержаться в этом положении не менее секунд. Затем надо поменять положение на противоположное, чтобы прокачать другую половину тела, и продержаться столько же. Это отличное упражнение для хорошей осанки у для укрепления мышц спины вдоль позвоночника.

Применяйте его не чаще раз в неделю, так как мышцы поясницы довольно долго восстанавливаются, и в них может накопиться ненужное напряжение. Ложимся на коврик лицом вниз. Руки вытягиваем в сторону головы. Приподнимаем руки, тело и ноги над полом. Приподняли, задержались на секунду, плавно опустили. Повторяем не менее раз. Если выполнять этот вариант упражнения трудно, руки можно вытянуть вдоль тела, прижав ладони к бедрам.

Или же можно развести руки в стороны самолетиком. При подъеме тела и ног делайте вдох, при опускании — выдох. Это хорошее прыжковое упражнение, развивающее мышцы ног и тренирующее сердечнососудистую и дыхательную систему. Упражнение также хорошо развивает координацию движений и вызывает заметное повышение пульса.

Обязательно выполняйте прыжки в хорошей спортивной обуви! За один раз можно выполнить и более прыжков. Стоит повторить это в подходах. Дыхание — произвольное, ритмичное. Важно помнить, что это упражнение противопоказано, если у Вас есть серьезные проблемы с позвоночником и венами на ногах. Берпи, пожалуй, наиболее сложное упражнение для дома со своим весом в моем списке.

Оно сочетает в себе отжимания и прыжки. И очень сильно поднимает пульс. Недаром это упражнение используется в программах по избавлению от лишних килограммов! Примите упор лежа, как для отжиманий, так как первым движением будет отжимание. Выполните отжимание, затем быстро встаньте и выполните прыжок вверх. После приземления быстро примите положение упора лежа и вновь выполните отжимание.

Постарайтесь делать все как можно быстрее! И обязательно делайте берпи в обуви. Дыхание произвольное, но обязательно ритмичное, частое и глубокое, так как выполнение упражнения быстро приводит к нехватке воздуха. Подробнее об упражнении берпи можно узнать здесь.

В этой статье дается упрощенный вариант упражнения и даже рассказывается, откуда взялось это армейское упражнение. Выберите упражнений из моего списка и выполняйте их раза в неделю по подхода каждое. Старайтесь постепенно повышать количество повторений в каждом подходе.

Через месяц замените некоторые упражнения другими, а старые переставьте местами, и продолжайте занятия. Уважаемый читатель, Вы наверняка уже поняли, что упражнения для дома — это Ваш огромный ресурс для здоровья и отличной физической формы. Пользуйтесь на здоровье!

Желаю успешных домашних тренировок! Все возникшие вопросы оставляйте в комментариях. Домашние тренировки в режиме самоизоляции. Основные правила. Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление. Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц. Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях. Подскажите, чем можно заменить турник в домашних условиях? У меня нет возможности его сделать дома.

Может есть альтернативные упражнения? Игорь, заменить подтягивания на турнике довольно проблематично. Все замены будут неполноценны. Можно делать тяги в наклоне с гантелями. Эти упражнения так или иначе нагрузят широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы и бицепсы. Но это лишь аналоги, не более.

Отличная статья! Не подскажите, сколько приблизительно должен длится перерыв между подходами, чтобы получить хороший результат от упражнения, но при этом поберечь сердце плохо переношу нагрузки? Отличная программа тренировок!

Во время карантина очень актуальна программа упражнений на дому, благодарю за таблицу с расписанием нагрузки и числа повторений. База знаний Действительно ли полезно обливаться холодной водой? База знаний Чем опасны БАДы. База знаний Как грамотно выбрать одежду для фитнеса.

База знаний Палеодиета. Все, что нужно знать. База знаний Как пробежать сверхмарафон и победить. Тактика Клиффа Янга. База знаний Брюс Ли и его Джит-кун-до. Секреты эффективности. База знаний Как поднять уровень тестостерона. База знаний Тактические приемы Владимира Куца в соревнованиях по бегу. База знаний Как бросить курить?

Метод доктора Фредериксона. База знаний Как заедание стресса связано с депрессией. База знаний Контактный дерматит: все, что нужно знать. База знаний Коронавирус. Инструкция по выживанию. Главы из книги Анны Барановой. Базовые упражнения Калистеника Статические упражнения Упражнения для бицепсов Упражнения для бицепсов бедер Упражнения для дельтовидных мышц Упражнения для квадрицепсов Упражнения для косых мышц Упражнения для мышц голени Упражнения для мышц груди Упражнения для мышц шеи Упражнения для предплечий Упражнения для разгибателей спины Упражнения для трапециевидных мышц Упражнения для трицепсов Упражнения для широчайших мышц Упражнения для ягодиц Упражнения на гибкость Упражнения на мышцы кора Упражнения на пресс Упражнения на тренажерах Упражнения на турнике Упражнения ОФП Упражнения с гантелями Упражнения с гирями Упражнения со штангой.

Упражнения Жим ногами. Как правильно его делать? Упражнения Круговая тренировка с гантелями на 20 минут. Упражнения Самые полезные упражнения на тренажерах. Упражнения Сгибания ног в тренажере лежа. Упражнения Марафон с гирей.

Мощная функциональная тренировка на выносливость. Упражнения Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни. Упражнения Упражнения для дома. База знаний Упражнения на гибкость на каждый день. База знаний Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости. Упражнения Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.

База знаний Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина. Упражнения для дома и правила их выполнения Сначала я познакомлю Вас с упражнениями, а в конце расскажу, как ими пользоваться, какие упражнения со своим весом выбрать, сколько раз их повторять и как часто тренироваться. Итак, мой список упражнений для дома.

МАССАЖЕР ПРИ ОТЕКЕ НОГ

Во время занятий, выполняя упражнения, будьте внимательны - нельзя допускать столкновения с мебелью, стенами, членами семьи и животными, необходимо соблюдать определенную дистанцию. Любые занятия начинаются с разминки, во время которой организм настраивается на выполнение физических упражнений, происходит разогрев опорно-двигательного аппарата. Во время занятия контролируйте своё состояния, при возникновении малейшей боли, слабости, головокружения и других негативных ощущений занятие необходимо сразу прекратить.

Не стоит баловаться и «беситься», кувыркаться, переворачиваться, залезать и прыгать вниз со стульев, столов, залазить на окна. После занятия уберите спортивный инвентарь, расставьте на обычные места предметы интерьера, примите душ и переоденьтесь в обычную одежду. Не забывайте регулярно стирать тренировочную форму. Не отвлекайтесь от процесса выполнения упражнений на игрушки, не стоит баловаться электроприборами и светом.

Самоизоляция — отличная возможность укрепить силу воли. Будь примером поведения и стойкости для младших в семье и поводом для гордости своим старшим родственникам. Всё будет хорошо, всё закончиться! Как скоро это пройдёт — зависит и от тебя тоже! МЫ пройдем это тяжёлое испытание и когда вновь встретимся на занятиях в детском саду! Правила соблюдения техники безопасности при выполнении физических упражнений в домашних условиях.

Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материала. Получите деньги за публикацию своих разработок в библиотеке «Инфоурок». Добавить материал. Мой доход Фильтр Поиск курсов Войти. Запланировать пробное занятие Идёт приём заявок на май-август года. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:. Подать заявку на этот курс Смотреть список всех курсов. Техника безопасности при проведении физических упражнений в домашних условиях.

Скачать материал. Добавить в избранное. Требования мер безопасности в процессе самостоятельных занятий дома Перед началом занятий убедитесь в том, что вам ничего предметы мебели и интерьера и никто животные или члены семьи не мешает, уберите игрушки, книги, гаджеты. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Курс повышения квалификации. Дистанционное обучение как современный формат преподавания. Курс профессиональной переподготовки. Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации. Физическая культура: теория и методика преподавания в дошкольном образовании. Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов. Оргвзнос: от Зарядка состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов, а также с гантелями, эспандерами, резиновыми бинтами, скакалками.

Большую помощь в проведении утренней зарядки вам окажут комплексы упражнений, передаваемые по радио и телевидению. Преподаватель физкультуры также подскажет, какие упражнения вам необходимы. Примерная продолжительность зарядки для учащихся классов- мин. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или делать зарядку при открытой форточке. Упражнения утренней зарядки делают в определенной последовательности.

Вначале потягивание, которое улучшает кровообращение и дыхание. Затем следуют упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног. В конце выполняются бег и прыжки, которые усиливают кровообращение и дыхание и положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, успокаивающими деятельность органов кровообращения и дыхания.

Физические упражнения во время утренней зарядки укрепляют все группы мышц, делают их эластичными. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы. Повышается работоспособность и сопротивляемость организма к воздействию внешней среды. После утренней зарядки необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует увеличивать нагрузку, постепенно усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп движений.

Примерная продолжительность одного комплекса- дней. Запомните самое главное правило проведения зарядки: ее нужно делать постоянно, занятий не прерывать. Иногда не хочется вставать раньше и делать утреннюю зарядку. Проявите в этом случае силу воли, и после зарядки у вас обязательно улучшится настроение и общее состояние, останется удовлетворение тем, что вы смогли перебороть себя.

А это уже немалый успех в самоутверждении, в проверке характера. Занятия утренней гимнастикой вырабатывают дисциплинированность, собранность, повышают работоспособность, воспитывают волевые качества. Какие упражнения направлены на развитие скоростных качеств? Существует два слова для определения одного и того же двигательного качества: быстрота и скорость. Скорость бега, например, зависит от частоты и длины шагов, от силы мышц ног.

Для характеристики этого физического качества пользуются понятием "быстрота", которая складывается из трех показателей: времени двигательной реакции времени ответа на какой-либо заранее известный сигнал ; времени отдельного движения; частоты, темпа движений. Быстроту можно определить как способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Скоростные способности человека относительны: можно очень быстро выполнять одни движения и значительно медленнее другие. Если движения разные, например бег и плавание, то можно быстро бегать и очень. Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя и в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык. Чтобы воспитать быстроту, нужно чтобы была правильно освоена техника упражнения.

Упражнение выполняют в полную силу, как можно быстрее и в короткий промежуток времени, так как долго поддерживать максимальную скорость невозможно. Число повторений должно быть таким, чтобы очередная попытка не вызывала снижения скорости. Между попытками необходимо отдохнуть. Лучше всего скоростные качества развиваются в соревнованиях и играх.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:. Бег из различных положений стоя, лежа, стоя на коленях, сидя на 60 м с максимальной скоростью. Прыжок в длину с места, тройной прыжок с места. Прыжки со скакалкой в максимальном темпе. Метание мяча на дальность и в цель на расстоянии 6- 8 м. Броски и ловля набивного мяча. Выпрыгивания вверх из приседа с последующим ускорением на ЗОм.

Какие формы физической культуры используются в школе? Формы занятий физкультурой и спортом в нашей стране весьма разнообразны. Уроки физической культуры по государственным программам учебных заведений, уроки занятия в спортивных школах - это формы обязательных занятий. Добровольными являются занятия в спортивных секциях, занятия по месту жительства, самостоятельные, спортивные соревнования, утренняя и производственная гимнастика, туристские походы,.

Практически все эти формы используются и в школе: урок по физической культуре, гимнастика до занятий, физкультпаузы и физкультминутки, дни здоровья и спорта во время которых проводятся спортивные соревнования и туристские походы, соревнования по различным видам спорта, школьные спортивные секции и кружки. Очень важно так проводить занятия, чтобы они приносили наибольшую пользу.

Как бы ни были различны формы занятий физическими упражнениями, строятся они одинаково: имеют подготовительную, основ ную и заключительную части. Любой урок, любая тренировка начинается с разминки. Она необходима для того, чтобы подготовить организм к предстоящей работе. Разминка бывает общей и специальной.

Общая разминка разносторонне и постепенно воздействует на организм спортсмена. Это обычно ходьба, бег, различные гимнастические упражнения. Специальная разминка готовит занимающихся непосредственно к тем упражнениям, которые им предстоит выполнять в основной части занятия.

Разминка длится мин. Во время основной части занимающиеся приобретают новые навыки или совершенствуют их, тренируются. Цель заключительной части - постепенно снизить нагрузку на организм. Помогают этому несложные, хорошо знакомые упражнения с небольшой нагрузкой, упражнения на расслабление. От соблюдения правил ведения занятий зависит успешное освоение физических упражнений, развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости, смелости и других качеств. Обычно там, где занятия проводит преподаватель учитель физкультуры, тренер, инструктор , они имеют форму урока.

Именно эта форма создает наилучшие условия для воспитания, образования и оздоровления занимающихся. Педагог на уроке работает в течение строго установленного времени, с постоянным составом занимающихся, по твердому расписанию. Во всех учебных заведениях уроки проводятся по утвержденным государственным программам. Программа для классов включает теоретические сведения, гимнастику, подвижные игры, лыжную подготовку и элементы легкой атлетики.

В 5 классе эти разделы расширяются, а также включается плавание и спортивные игры. Нагрузки для мальчиков и девочек на уроке различны. У учащихся классов программа составлена отдельно для юношей и девушек. Для девушек исключены. Время на занятия художественной гимнастикой, аэробикой увеличивается. Урок по методам организации бывает фронтальным, групповым и индивидуальным. При фронтальном методе одно ито же задание выполняют все занимающиеся.

При групповом каждая группа работает над своим отдельным заданием. При индивидуальном методе каждый ученик выполняет свое задание самостоятельно. Для уплотнения урока нередко применяют и так называемую круговую тренировку, при которой занимающиеся, непрерывно перемещаясь по кругу, выполняют серии заданий,. В школьных спортивных секциях уроки занятия имеют целью развитие массового спорта, повышение спортивного мастерства, оздоровление занимающихся.

Утренняя гимнастика, гимнастика в режиме учебы и труда, большинство занятий по месту жительства и отдыха - эти виды занятий могут проводиться без преподавателя. Такого рода занятия воспитывают самодисциплину, инициативу и привычку к здоровому образу жизни. Особый интерес вызывают всегда соревнования. Они требуют напряжения всех сил, волевых и нравственных качеств человека.

В суровых условиях соперничества, спортивной борьбы закаляются, укрепляются эти качества. В соревнованиях с их максимальными нагрузками участвуют лишь здоровые, подготовленные люди. Как форма занятий соревнование состоит из подготовительной, разминочной части, основной части-самих стартов и части заключительной - восстанавливающих процедур, подведения итогов.

Утренняя гигиеническая гимнастика доступна людям любого возраста и пола, она помогает создать после сна бодрое, работоспособное состояние. Утренняя гигиеническая гимнастика проводится и индивидуально, и в группе. Индивидуально, как правило, в домашней обстановке. В школе проводятся групповые занятия. Во время учебных занятий проводятся физкультпаузы и физкультминутки, чтобы снять утомление.

Они помогают переключить внимание, отдохнуть. Занятия физической культурой и спортом воспитывают и физически развивают человека. Они укрепляют здоровье и волю, вырабатывают силу, выносливость, мужество, учат хорошо владеть своим телом, помогают освоить массу разнообразнейших движений. Упражнения направленные на развитие выносливости. Выносливость-способность человека к длительному выполнению какого-либо вида деятельности без снижения его эффективности, способности противостоять утомлению.

Различают общую выносливость -способность длительно выполнять различные виды движений умеренной интенсивности - и специальную выносливость - способность длительно сохранять работоспособность. Чтобы развить выносливость, нужно постепенно увеличивать время выполнения упражнений умеренной интенсивности: бежать в спокойном темпе, идти на лыжах, плавать.

В дальнейшем надо постепенно увеличивать скорость прохождения дистанции. С развитием выносливости воспитываются волевые качества, развивается способность, как говорят спортсмены, "терпеть" на дистанции. Появление чувства тяжести в ногах ноги, как гири , стеснение в груди сердце вот-вот выскочит , удушье нечем дышать , апатия зачем все это нужно - признаки наступления так называемой «мертвой точки».

От спортсмена требуется большая сила воли, чтобы преодолеть это состояние. После этого наступает "второе дыхание", спортсмен испытывает чувство облегчения и может еще долго продолжать работу. Главная причина "мертвой точки" - недостаточная перестройка работы сердца и органов дыхания. Это состояние появляется при чрезмерно высокой нагрузке или скорости в начале дистанции, если разминка перед забегом была недостаточной или если спортсмен плохо подготовлен физически.

Волевые качества развиваются и при спуртах-ускорениях на дистанции. Развитие выносливости требует времени и терпения. Какие существуют виды туризма? Простейшие туристские соревнования. Все знают, что туризм -это путешествия, увлекательные походы по стране, посещение городов, знакомство с местами боевой славы русского народа, уникальными природными комплексами, памятниками истории и архитектуры,.

Но туризм бывает разным. Есть, например туризм экскурсионный. Участники такой поездки по путевке отправляются на автобусе, поезде, самолете или теплоходе по заранее намеченному маршруту, останавливаясь в гостиницах или на турбазах, где им готовы ночлег, питание. Экскурсии проводит опытный экскурсовод. Есть туризм спортивный. Здесь туристы все делают сами: выбирают маршрут и способ передвижения, обеспечивают себя питанием и ночлегом, местом отдыха, намечают объекты осмотра. Спортивный туризм укрепляет здоровье, развивает силу, выносливость, ловкость, мужество, настойчивость, дисциплинированность, воспитывает чувство коллективизма, любовь к природе, расширяет кругозор.

Туристские путешествия делятся по длительности на походы выходного дня дня и многодневные путешествия во время каникул или отпусков. По способу передвижения туристские путешествия делятся на пешие, лыжные, водные, велосипедные, мотоциклетные и автомобильные. Конечно, могут быть путешествия и комбинированные; группа идет сначала пешком до реки, затем строит плоты и плывет по реке.

Или добирается до какого-нибудь поселка на велосипедах, оставляет их там на хранение, а потом идет по кольцевому маршруту вокруг озера пешком или на лодках и возвращается снова на велосипедах, лучше по новому пути - это куда интереснее. Водные путешествия бывают водно-моторные, парусные и гребные.

Можно путешествовать и на плотах - на обычных или на надувных. И тут возможны различные комбинации: можно часть пути идти под парусом, а часть - на веслах. На байдарку и плот можно тоже поставить парус. Горный туризм отличается от других видов не способом передвижения, а сложностью маршрута. В этом его главная особенность.

Подъемы, спуски, переправы через горные реки требуют от туриста особой подготовки. В горный туризм входят элементы альпинизма и скалолазания. Без специальной подготовки в горы ходить ни в коем случае нельзя: здесь на каждом шагу человека ждут неожиданности. Не каждый легко переносит высоту. Коварно обжигающее солнце, опасны лавины или снежные карнизы.

Не менее опасен и спелеотуризм, или пещерный туризм. Здесь требуется специальная одежда и снаряжение, знание особых приемов спуска, подъема, лазанья по узким проходам, особенностей пещер. Туристу нужны специальные знания. Он должен читать карту, уметь ориентироваться по ней с компасом и по звездному небу, предугадывать погоду по явлениям природы и поведению животных, оказывать медицинскую помощь, разбираться в грибах и растениях. Турист-водник должен изучить лоцию - науку о строении речного русла и течениях.

Турист-лыжник должен знать, что делать, если началась пурга, как уберечься от обморожения и как организовать ночлег на снегу. Даже уложить рюкзак - целое искусство. Аккуратно сложенные вещи займут меньше места, к спине кладут мягкие вещи, в низ рюкзака - тяжелые предметы, сверху - предметы первой необходимости и хрупкие вещи. Самодеятельные походы опасны: если туристские группы, нигде не зарегистрированные попадут в беду, никто даже и не узнает об этом.

Если вы решили стать туристом, обратитесь в туристские секции, которые организуются на предприятиях, в учреждениях или на станцию юных туристов. Здесь вам окажут необходимую помощь. Начинать занятия туризмом надо, конечно, с самых простых походов по ближайшим окрестностям, а потом походы будут все более усложняться. Подготовка к походу начинается с комплектования группы. В не очень сложные походы от I до III категории идут не менее 4 человек: слишком маленьким коллективом ходить опасно: случись что-либо с одним из участников, оставшиеся вряд ли смогут доставить пострадавшего до ближайшего населенного пункта.

Но и очень большая группа не должна быть - она становится неуправляемой, для большого числа людей и готовить хлопотнее, и размещать на ночлег в небольшой деревушке труднее, и движение замедляется, потому что на преодоление препятствий тратится больше времени. Для простых походов лучше всего группа в , самое большее человек. Очень важно, чтобы у группы был опытный руководитель.

Руководителем похода выходного дня может быть турист, который уже не раз ходил в такие походы рядовым участником или помощником руководителя. Кроме руководителя в группе должен быть его заместитель, завхоз, казначей и санинструктор. Остальным участникам тоже поручаются определенные участки работы: вести дневник, фотографировать, делать топографическую съемку местности. Когда группа скомплектована, начинается разработка маршрута и изучение района путешествия.

Здесь нужно учитывать все: подъездные пути, виды транспорта, особенности рельефа, чтобы определить примерную скорость движения, места ночлегов, населенные пункты, в которых можно купить продукты и многое другое. Все туристские группы обязаны получить путевой документ - маршрутный лист или маршрутную книжку.

Чтобы получить такой документ, надо в маршрутно-квалификационную комиссию представить заявочную книжку, в которой указывается план путешествия, маршрут и его варианты, график движения, дается список участников, их спортивные характеристики и распределение обязанностей, перечень продуктов, которые группа несет с собой и которые будут закупаться по.

Указывается, что будет предпринято при непредвиденных обстоятельствах и несчастных случаях способы эвакуации, укороченные пути возвращения или подходы к населенным пунктам , меры. К плану прилагается схема маршрута, на которой нанесены предполагаемые места ночлегов и дневок.

Для обеспечения безопасности указываются контрольные сроки прохождения основных пунктов. Это значит, что группа, учитывая скорость движения, указывает на маршруте несколько населенных пунктов, откуда в определенные дни будут посланы телеграммы в организацию, которая проводит путешествие. Если такие телеграммы не будут получены, организация будет принимать меры к розыску группы.

До выхода на маршрут проводятся специальные тренировки, на которых отрабатываются элементы спортивной и туристской техники: устанавливают палатку, разжигают костер, наводят переправу, укла-дывают рюкзак. Простейшие виды туристских соревнований:. Раскройте содержимое понятий "Физическая культура личности", "Физическое совершенство", "Физическое воспитание". Под физической культурой личности понимается достигнутый уровень в физическом совершенстве человека и степень использования приобретенных качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни.

Ее характеризуют следующие показатели: как выработана у человека потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, владеет ли он физкультурными знаниями, насколько он овладел двигательными умениями и навыками, насколько высоко развит уровень его физических качеств сила, скорость, выносливость, ловкость , здоровья, готовность к занятиям физическими упражнениями и практической деятельности по систематическому физическому совершенствованию.

Физическое совершенство характеризуется полноценным здоровьем, высокоразвитыми физическими качествами, достаточной и устойчивой физической работоспособностью, владением различными прикладными и спортивными навыками, способностью эффективно использовать свой двигательные возможности в трудовых и иных действиях, гармоничным развитием форм тела. Физическое воспитание - вид воспитания, направленный на формирование физически совершенного человека. В педагогическом процессе физического воспитания решаются следующие задачи:.

Развитие волевых и нравственных качеств в повседневном занятии физической культурой и спортом. Занятия физическими упражнениями не только способствуют физическому развитию школьников и повышению двигательной подготовленности, но и решают ряд воспитательных задач. Среди этих задач -развитие волевых и нравственных качеств в процессе занятий физическими упражнениями.

Нравственные принципы поведения не устанавливаются кем-либо, а вырабатываются в процессе повседневного общения людей между собой. Спорт помогает человеку познать свои силы, воспитать в себе упорство, мужество. Спортивная этика этика-учение о нравственности, о поведении человека в обществе, наука о взаимоотношениях людей предъявляет особые требования к поведению спортсменов. Занятия спортом помогают формировать и такое важное качество личности, как эмоциональная устойчивость.

Выполнение физических упражнений, особенно в условиях соревнований, вызывает сильные и яркие переживания, тревогу за исход соперничества, торжество победы, огорчение при поражении. Так приобретается способность сохранять сознательный контроль за своим поведением, действовать расчетливо, не терять самообладание в трудных условиях. В ходе спортивных занятий, соревнований формируются волевые качества. Смелость, честность, решительность, дисциплинированность, коллективизм, чувство дружбы и товарищества, уважение к физическому труду вырабатываются у учащихся в процессе преодоления трудностей при выполнении разнообразных физических упражнений; в спортивных и подвижных играх, требующих совместных коллективных действий для достижения цели; в сознательном отношении к занятиям физической культурой, в понимании смысла двигательной деятельности, в самообслуживании при подготовке мест занятий.

Приемы закаливания. Закаливание - повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям. Человек способен жить и работать в очень широком диапазоне температур окружающей среды: и в арктических льдах, и в знойных тропиках. Это возможно благодаря специальным механизмам терморегуляции, которые обеспечивают постоянство температуры тела человека при различной температуре окружающей среды, а также благодаря искусственным приспособительным факторам: одежде и утепленному жилищу.

При более низкой температуре окружающей среды тело человека охлаждается. Этому препятствуют такие, например, приспособительные механизмы, как сужение кровеносных сосудов кожи на холоде когда человек мерзнет, тело его бледнеет - это замечал каждый. Одновременно в организме увеличивается выработка тепла в мышцах печени, других органах и тканях. Эту способность сокращать теплоотдачу нетрудно развить с помощью постепенной тренировки, благодаря которой человек не мерзнет даже в холодную погоду.

В то же время одежда, при всей ее необходимости в повседневной жизни, лишает кровеносные сосуды кожи и чувствительные к холоду клетки кожи постоянной температурной тренировки. Она всегда сохраняет примерно одну и ту же температуру, близкую к температуре тела. Чрезмерное укутывание создает для сосудов кожи тепличные условия, из-за чего их работа становится менее совершенной.

В результате сосуды даже при слабом воздействии на них низких температур отдают тепла гораздо больше, чем требуется. В этом случае человек быстро мерзнет, подвержен простудным и иным заболеваниям,. Чтобы не допустить этого, необходимо использовать комплекс закаливающих процедур.

Ежедневные обтирания, обливания, воздушные и солнечные ванны приучают кровеносные сосуды к резким колебаниям температуры внешней среды. Вот основные принципы закаливания:. Первое время закаливающие процедуры не должны длиться долго, а температура воды или воздуха не должна быть низкой. Постепенно время процедур увеличивается, а температура воды или воздуха снижается. Закаливание должно проводиться регулярно.

Так, при проведении закаливающих процедур в течение месяцев с последующим их прекращением закаленность организма прекращается через ,5 месяца, При длительных перерывах закаливание начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учет индивидуальных особенностей человека. Они зависят от состояния здоровья, привычек. Индивидуальный подход необходим и к применению закаливающих процедур в режиме дня утром и вечером , к длительности процедур, температуре и форме закаливания водные процедуры, воздушные ванны, проветривание комнаты, облегчение одежды, режим сна.

Комплексное использование различных форм закаливания. Сочетание всех форм закаливания резко увеличивает их эффективность. Известно, что теплоемкость воды почти в 30 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Это значит, что при одной и той же температуре воды и воздуха организм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше.

Вода является очень сильно действующим закаливающим природным средством. В зависимости от состояния здоровья и степени закаленности. Тому, кто часто простуживается, лучше начать закаливание с ежедневных обтираний тела мокрым слегка отжатым полотенцем. Длительность обтирания с, постепенно доводится до 2 мин.

После процедуры тело тщательно растирают сухим полотенцем, до покраснения. Обтирание лучше проводить сразу после утренней зарядки. После обливания необходимо тщательно растереть тело махровым полотенцем до покраснения кожи. Не следует обливаться сразу после интенсивной работы или зарядки. Тело должно остыть, быть сухим и теплым. Он успокаивающе действует на центральную нервную систему, способствует быстрому восстановлению сил.

Водные процедуры после гимнастики необходимо начинать с обтирания как более доступного способа во все времена года. Смоченным концом махрового полотенца растирают сначала руки, затем грудь, шею, спину, живот и ноги. Обливание начинают с с и доводят до 2 мин. Обливание и закаливающий душ не следует проводить непосредственно перед сном, так как эта процедура возбуждающая, она может нарушить сон.

Очень сильное закаливающее средство - контрастный душ, когда температура воды непрерывно меняется - от горячей до холодной. При этом начинают с минимальной разницы температур, постепенно доводя ее до максимальной. Прекрасным средством считается местное закаливание, при котором действию прохладной, а затем и холодной воды подвергается не все тело, а лишь отдельные части, например ноги,.

Простуды чаще всего связаны с переохлаждением ног. Закаливание ног лучше всего проводить ежедневно перед сном. Время процедуры от 1 до 3 мин. После этого ноги обтирают. В горячей воде ноги находятся мин, в холодной с.

Процедура повторяется несколько раз. Очень полезна ходьба босиком. При склонности к простудам надо ежедневно утром и вечером полоскать горло холодной водой. Одновременно необходимо постепенно переходить на более легкую одежду, не кутаться, чаще проветривать комнату, не укрываться на ночь слишком тепло. Весь этот комплекс мер поможет закалить человека, сделает его невосприимчивым к простудам и многим другим заболеваниям.

Приемы саморегулирования и самоконтроля. Сделать заключение о состоянии здоровья спортсмена и о правильности режима дня помогает самоконтроль спортсмена - его наблюдения за состоянием своего здоровья во время тренировок. Самоконтроль не заменяет, а лишь дополняет медицинский контроль. Велико воспитательное значение самоконтроля. Он служит показателем сознательного отношения к занятиям спортом. Спортсмен ведет дневник самоконтроля, наблюдает за своим здоровьем. Записи в дневнике самоконтроля помогают избежать переутомления, установить правильную нагрузку во время тренировок.

Что же отмечают в дневнике самоконтроля? Самочувствие-это важный субъективный показатель состояния здоровья. При хорошем самочувствии ощущается бодрость, сила. При удовлетворительном самочувствии после тренировки возникает вялость, небольшой упадок сил. При неудовлетворительном самочувствии - заметная слабость, угнетенное состояние, головная боль. Настроение также зависит от самочувствия и влияет на результат тренировок.

Сон в результате переутомления может быть неглубоким, возникает бессонница или, наоборот, сонливость. Поэтому в дневнике самоконтроля необходимо отмечать характер сна: нормальный, глубокий, беспокойный, бессонница. Вес, аппетит - показатели эффективности тренировок. Понижение веса, потеря аппетита свидетельствуют о переутомлении, нарушении режима. Работоспособности дается оценка: хорошая, нормальная, пониженная.

Утомление, усталость после тренировок также должны отмечаться в дневнике самоконтроля. Если усталость значительна, у спортсмена пропало желание тренироваться, то необходимо снизить нагрузки. Аппетит очень тонкий показатель состояния организма. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на аппетите.

Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, увеличивает потребность организма в пище,. Улучшение аппетита указывает на усиление процесса обмена веществ. Особенно важно состояние аппетита утром.

Спортсмен утром через мин. Это вполне нормальное явление. Бывают случаю, что человек утром в течение часов и более не ощущает желания есть. Такой признак указывает на какое-то нарушение нормальной функции организма и является иногда одним из симптомов нарушения деятельности органов пищеварения.

В дневнике самоконтроля отмечается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В этой графе отмечаются и другие признаки нарушения пищеварения, если они имеются, а также повышенная жажда. Данные испытаний по физической подготовленности записываются после каждой проверки. В дневнике самоконтроля отмечают также содержание тренировок и спортивные результаты. Объективные показатели: рост, вес, окружность грудной клетки, частота дыхания, жизненная емкость легких, частота пульса, сила кисти - заносят в дневник самоконтроля один раз в два месяца.

Врач и тренер периодически проверяют дневник самоконтроля и сопоставляют его с данными тренировочных нагрузок. Затем дают советы ученику, как тренироваться дальше. Дневник служит объективным показателем для построения тренировок. Какие упражнения направлены на развитие силовых качеств? Сила - одно из физических качеств человека. Физические качества - это различные стороны двигательных возможностей человека, степень овладения определенными движениями,. Развитие силы - это не самоцель.

Определенная сила нужна спортсмену, чтобы быстрее овладеть необходимыми двигательными навыками. Поэтому, прежде чем выучить какое-либо движение, надо обязательно хорошо сделать целую серию подготовительных упражнений,. В жизни человека имеются определенные периоды, когда лучше всего можно развить то или иное двигательное качество. Это следует учитывать при тренировках.

Чтобы оценить уровень развития физических качеств, используют различные тесты или контрольные упражнения. Измеряют силу различными динамометрами. Известно, что сила мышцы зависит от ее толщины. При одинаковом уровне тренированности люди большего веса могут проявить большую силу. Для сравнения силы людей разного веса пользуются понятием «относительная сила», то есть максимальное напряжение. Абсолютная сила - сила, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена.

В видах спорта, связанных с перемещениями тела спортсмена в пространстве, важное значение имеет относительная сила. Для каждого вида спорта требуется развитие силы определенных групп мышц. Для штангистов наиболее важно развить мышцы рук, ног и туловища, для прыгунов - ног, для гимнастов-мышц плечевого пояса.

Чтобы развивать различные мышцы, надо постоянно менять упражнения. Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека. Эффективное развитие мышечной силы достигается упражнениями с отягощениям гири, штанга, мешок с песком ,набивные мячи и т. Эти упражнения выполняются продолжительно "до отказа" до наступления усталости ,со средними и предельными отягощениями.

Дыхательная система и ее функции при занятиях физическими упражнениями. Дыхание-это совокупность постоянно протекающих в организме человека физиологических процессов, в результате которых он поглощает из воздуха кислород и выделяет углекислый газ. С помощью кислорода происходит окисление питательных веществ, поступающих в организм, освобождается энергия, необходимая для жизни.

Дыхательные пути человека состоят из двух отделов: воздухоносных путей нос, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхиолы , через которые поступает в организм воздух, и альвеол легких, где происходит обмен газов между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью. Человек должен дышать через нос. Если он дышит ртом, то у него или насморк, или какое-то другое заболевание. Внутренняя поверхность носа покрыта слизистой оболочкой, которая всегда влажная, теплая и богато снабжена кровеносными сосудами.

Ноздри изнутри покрыты волосками. Они предохраняют от попадания в организм крупных частиц пыли и других веществ. Однако волосками задерживается не вся пыль. Часть пылинок и бактерий попадает в извилистые носовые ходы. Там, на их пути, встает новая преграда - липкая слизь, вещества которой убивают бактерии.

И все же часть пыли и других веществ попадает в легкие. Но природа позаботилась об удалении их из организма. Этим занимаются крохотные колеблющиеся реснички, так называемый мерцательный эпителий, которым покрыта почти вся слизистая оболочка дыхательных путей. Если бы мерцательный эпителий перестал ритмически работать и удалять попавшую в легкие пыль, то ее накопилось бы там в течение жизни человека около 5 кг.

Воздух, попадая в легкие, воздействует на сигналы, идущие от легких к дыхательным центрам мозга. А мозгу нужна стабильность в определенном диапазоне сигналов, характеризующих состав, температуру, влажность воздуха. Когда этот диапазон стойко нарушается, происходит сдвиг в работе многих систем организма.

Такое не случится, если человек вдыхает воздух через нос. В носовых путях воздух не только очищается, но и согревается, приобретает необходимую влажность. Известно, что человек, не приученный постоянно дышать через нос или имеющий нарушения носового дыхания, подвержен простудным и иным заболеваниям, у него повышенная утомляемость, чрезмерно возбудимая нервная система и другие существенные нарушения.

Высокая температура воздуха и физическая работа учащают дыхание. При выполнении физических упражнений увеличивается потребление кислорода, что связано с увеличением вентиляции легких и достигается за счет более глубокого дыхания или в результате учащения дыхательных движений. Спортсмен с первых шагов тренировки должен научиться правильно дышать. К сожалению, многие не придают значения хорошо и правильно поставленному дыханию.

При интенсивных физических упражнениях - быстром беге, лыжных гонках, напряженном футбольном или хоккейном матче лучше вдыхать и выдыхать через нос и рот одновременно. А вот при медленном беге, ходьбе и других упражнениях, проделываемых в невысоком темпе, можно вдыхать, не открывая рта. Особенно полезно для совершенствования дыхания плавание, при котором пловцы выдыхают в воду, сопротивление которой благотворно сказывается на развитии легких.

При недостаточном насыщении крови кислородом, а также нервной ткани, мышц и других органов наступает так называемое кислородное голодание. Особенно заметно это при восхождении на горные вершины или при полетах в самолете на больших высотах при отсутствии специальных герметических кабин с определенной концентрацией кислорода.

Когда кислорода не хватает, пульс и дыхание учащаются, появляются слабость и усталость и даже могут быть нервно-психические расстройства. Такое состояние называется высотной или горной болезнью. У хорошо тренированных спортсменов аппарат дыхания работает более рационально, чем у нетренированных, дыхание глубже и ритмичнее. Эта более совершенная деятельность дыхания выражается в следующем. Легочная вентиляция увеличивается вследствие углубления дыхания.

Частота дыханий уменьшается, что дает экономию в работе дыхательной мускулатуры, становящейся более сильной и выносливой. Подвижность грудной клетки и диафрагмы увеличивается. Более совершенный процесс дыхания благоприятно влияет и на кровообращение.

Однако при очень большом напряжении, например при быстром и длительном беге, может наступить момент, когда правильная деятельность механизма дыхания может нарушаться. При этом нарушается ритм дыхания, усиливается частота и уменьшается глубина дыхания.

У человека бледнеет лицо, появляются синюшность кожи и слизистых оболочек, чувство стеснения в груди и удушье, ощущение сильной тяжести в ногах. Это явление носит название "мертвой точки", в основе происхождения которой лежат сложные процессы.

В этот момент спортсмен испытывает огромное желание прекратить бег, но усилием воли он должен преодолеть это состояние и продолжать бег; тогда дыхание восстанавливается, слабость проходит, лицо приобретает нормальную окраску. У большинства хорошо тренированных спортсменов явление "мертвой точки" не наблюдается. Дыхание может быть поверхностным или глубоким, частым или редким, правильным или неправильным, Хорошим дыханием является ритмичное глубокое дыхание, сопровождающееся полным расширением грудной клетки.

Ритм дыхания может изменяться по разным причинам: от физического усилия, под влиянием температуры, при заболевании. Физические упражнения безусловно отражаются на ритме дыхания. По частоте дыхания можно судить о влиянии физических упражнений на организм спортсмена. Нормальная частота дыхательных движений равна в минуту. На глубину дыхания влияет жизненная емкость легких ЖЕЛ и способность организма максимально потреблять кислород из вдыхаемого воздуха МПК.

У мужчин ЖЕЛ составляет мл, у женщин мл. У спортсменов, особенно выполняющих работу на выносливость стайеры, пловцы эти показатели значительно выше мл. Поэтому частота дыхательных движений в покое у спортсменов значительно ниже. Воздух, которым дышит человек, должен быть чистым. Загрязнение воздуха ведет к резкому ухудшению мозгового кровообращения. При чистом же воздухе все процессы, протекающие в организме, совершаются нормально, повышается обмен веществ, человек бодр, у него прекрасное настроение.

Поэтому полезно для выполнения физических упражнений выходить в парки и скверы, выезжать за город. Пагубность вредных привычек. К вредным привычкам относятся курение, употребление спиртных напитков, наркотиков. Самое массовое, к сожалению, увлечение нынешнего поколения молодежи - курение.

Когда курильщик делает затяжку, в его легкие попадает табачный дым, содержащий окись углерода. Кровь обладает способностью в раз активнее соединяться с окисью углерода, чем кислород, вследствие чего ухудшается возможность транспорта кислорода.

Поэтому у курильщика быстрее возникает одышка при напряжении и чувствуется тяжесть в груди,. Никотин и другие вреднейшие компоненты, попадающие в легкие с табачным дымом, замедляют рост и развитие организма, снижают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

Длительное курение может стать причиной рака легких, язвенной болезни желудка, патологического расширения аорты и коронарного склероза. При курении образуется смола, содержащая много различных химических соединений. Большинство из них-так называемые канцерогены. Каждый седьмой из заядлых курильщиков оказывается на операционном столе с тяжелым заболеванием кровеносных сосудов ног.

Для девушек курение особенно губительно: быстро грубеет голос, портится цвет лица, желтеют зубы, интенсивно множатся морщины, возникает дурной запах изо рта. Образно говоря, вместе с сигаретным дымом улетучивается женственность, красота, организм быстро увядает.

Курение и занятия общей физической подготовкой несовместимы. Организм молодых людей более чувствителен ко многим вредным влияниям табака, чем организм более старшего возраста. Здравый смысл подсказывает, что лучше никогда не начинать курить. Тому, кто один раз оказался, рабом порока, бывает трудно отказаться от него. Требуется веская причина, чтобы бросить курить. Злоупотребление алкоголем возросло последнее время и среди подростков. Для молодежи особенно опасно приучаться к алкоголю.

Алкоголь - этиловый или винный спирт - относится к категории наркотических веществ. Спирт действует на молодой организм весьма отрицательно. Главные его мишени - головной мозг, сердце и печень. Поклонницы хмельных застолий в 2,5 раза чаще страдают гинекологическими заболеваниями.

Наркотики не только безвозвратно разрушают здоровье, но и ведут к полной деградации личности. Цель жизни постепенно сводится лишь к одному: приобрести очередную порцию дурмана и забыться, медленно умирая в полусне - полубреде. Порабощение "белой смертью" ужасно потому, что, в отличие от курения и алкоголизма, преодолеть наркотическую зависимость усилием воли практически невозможно. С первого вдоха, первого укола организм человека поражается столь глубоко, что уже не в силах вырваться из цепких объятий недуга.

Без целенаправленного медицинского лечения здесь не обойтись. Наркомания существенно молодеет. Уже зафиксированы случаи выявления хронической стадии заболевания у летних детей! Все они обречены. Лишь единицы с трудом доживут до летнего возраста. В последние годы у наркомании появилась "младшая сестра" - токсикомания.

Арсенал классических наркотических средств пополнился снотворными препаратами, фармакологическими изделиями, средствами бытовой химии. Упражнения направленные на развитие ловкости. Ловкость-способность человека быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки.

Ловкость-это сложное двигательное качество, и измерить его очень трудно. Показатель ловкости - точность выполнения движения, высокая координация, быстрая реакция, способность к быстрому овладению новыми движениями. Нагляднее всего ловкость проявляется в спортивных играх, где игровые ситуации непредсказуемы, и в видах спорта, связанных с единоборствами: в боксе, борьбе, фехтовании. Для развития ловкости надо постоянно менять упражнения и усложнять условия их выполнения.

Основным путем в воспитании ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. В процессе воспитания ловкости используют разные методические приемы, стимулирующие более высокое проявление двигательной координации.

Вот некоторые из них:. Содержание приема. Применение необычных исходных положений. Прыжок в длину, стоя спиной к направлению прыжка. Зеркальное выполнение упражнение! Выполнение броска левой рукой для правшей. Изменение скорости или темпа движений. Выполнение упражнений в ускоренном темпе. Смена способов выполнения упражнений. Прыжки в высоту разными способами. Значение теоретических знании по физической культуре. Теоретические знания по физической культуре необходимы каждому человеку.

Важно, чтобы этими знаниями он овладел как можно раньше, еще в школе. Знания о значении физической культуры для всестороннего развития человека позволяют осознанно подходить к занятиям физическими упражнениями. К сожалению, многие осознают это лишь тогда, когда возникают проблемы со здоровьем.

Знания теории помогают правильно организовать проведение самостоятельных занятий по физической культуре, избежать перегрузок и травм. Знание возрастных особенностей и индивидуальных возможностей позволяет правильно подобрать упражнения для развития силы, выносливости, ловкости и скорости движений, достичь максимального эффекта от их выполнения. Человек, владеющий приемами самоконтроля может следить за своим физическим развитием, правильно организовать свой режим дня и закаливаться от простудных заболеваний.

А знания о вреде, наносимом организму алкоголем, наркотиками, последствиями от курения, позволят отказаться от вредных привычек. Поскольку физическая культура-часть общей культуры общества, достижения в области физического воспитания и совершенствования человека, лишь тот может считаться культурным человеком, кто наряду с общей культурой владеет знаниями по физической культуре и применяет их на практике.

Сейчас каждому необходимо не только знать, но и хорошо понимать, каким образом движение воздействует на организм. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях, такую же, как потребность в работе, еде, сне. Упражнения направленные на развитие гибкости.

Под гибкостью понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения. Выполнять эти движения можно как за счет сокращения мышц, например, делать наклон туловища вперед, так и с использованием дополнительных отягощений, например осуществлять тот же наклон вперед, но с удержанием штанги на плечах. Во втором случае амплитуда наклона будет больше. Учитывая данный фактор, различают гибкость активную, когда движение совершают за счет мышечных сокращений, и пассивную, когда движение выполняют с помощью отягощения.

Для развития гибкости используют два вида физических упражнений: активные, связанные с развитием активной гибкости, и упражнения с дополнительными отягощениями, направленные на развитии пассивной гибкости. Подбор упражнений "на гибкость" обусловливается требованиями избранного вида спорта и уровнем подготовленности спортсмена.

Воспитанием гибкости следует заниматься систематически, так как лишь после многократных повторений упражнений "на гибкость" может быть достигнуто значительное увеличение амплитуды движений. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличенной амплитудой движений.

Упражнения на растягивание выполняются сериями по повторений в каждой. Наибольший эффект достигается в том случае, если занятия проводятся ежедневно или два раза в день. Если пренебречь упражнениями на растягивание, гибкость в скором времени будет утрачена. Для воспитания гибкости следует использовать разнообразные подвижные игры, упражнения с движениями большой амплитуды, упражнения "на гибкость" в сочетании с упражнениями, укрепляющими суставы, связки, мышцы. Упражнения могут выполняться с предметами и без предметов, с партнерами, из различных исходных положений, на снарядах, наклоны, повороты,"шпагат",махи ногами, круговые вращения руками, акробатические упражнения, упражнения на брусьях.

Без хорошей гибкости в сочетании с развитием других физических качеств невозможно достичь совершенства в технике движений. Основное требование при развитии гибкости - предварительное "разогревание" мышц, достигаемое интенсивной разминкой. Если не соблюдать этого правила и не проводить разминку можно травмировать мышцы. Часть 2. Олимпийские игры в Древней Греции, когда и где они проводились? Олимпийские игры - крупнейшие спортивные соревнования современности.

Они пришли к нам из глубокой древности. Игры проводились еще в г. Они проводились в г. Олимпии, на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50 тыс. Имелись специальные места для тренировки и жилья участников игр. Первоначально игры проводились в беге на один стадий ,27 м. Так возникло всем хорошо знакомое слово "стадион". По одной из легенд придумал и организовал первые Игры Геракл, сын Зевса.

Геракл собственными стопами отмерил дистанцию для бега - шестьсот стоп. Так появилась одна из наи более. В последующем добавился бег на два стадия, бег на выносливость - от 8 до 24 стадий, борьба, пятиборье-"пентатлон" бег на один стадий, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба , кулачный бой с борьбой "панкратион" , гонки на колесницах. Участвовать в играх могли только свободнорожденные греки. Рабов и женщин к соревнованиям не допускали.

По условиям участники игр должны были, готовясь к играм, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем месяца в Олимпии под наблюдением специально назначенных для этого элладоников -жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались игры. На время проведения игр в Греции объявлялся священный мир, который строго соблюдался греческими городами-полисами. Расцвет игр приходится на V в.

В античных олимпийских играх соревновались и были зрителями только мужчины, причем лишь свободнорожденные греки. Рабы и иноземцы к Играм не допускались. Для девушек же проводились другие состязания. Наиболее прославленными из героев древних олимпийских состязаний были Леонидас с острова Родос, 12 раз побеждавший в беге, Гермоген из Ксанфа-8 побед, Астилос из Кротона-7 побед.

Статуи победителя олимпийских игр, именовавшегося "олимпионик", устанавливались в том городе, откуда он был родом, изображения чемпиона чеканились на монетах, в его честь слагались гимны. На олимпийских празднествах поэты читали стихи, ораторы произносили речи в честь Игр.

В программу входили и конкурсы искусств. В Олимпии в 1. Не нужно думать, что представители изящных искусств состязались только лишь в песнопениях и литературных сочинениях. Пифагор, например, стал чемпионом Олимпийских игр в кулачном бою! В году нашей эры Олимпийские игры, как языческое празднество, по настоянию духовенства были запрещены римским императором Феодосией I.

Символика, атрибутика и девиз Олимпийских игр. Что они выражают? Олимпийский девиз гласит: «Быстрее, выше, сильнее! Эти слова принадлежат французскому священнику, директору одного из духовных колледжей. Он одним из первых сумел понять благородное влияние спорта на людские души, а особенно на души молодых. Во время открытия каких-то соревнований в колледже он попробовал выразить в коротком и звучном изречении смысл честной спортивной борьбы.

Вот тогда-то и прозвучали латинские слова: «Ситиус, альтиус, фортиус! А скромный священник конечно, и помыслить не мог, что три удачно придуманных слова обессмертят его имя,. Олимпийская эмблема состоит из пяти переплетенных колец: голубого, черного, красного верхний ряд , желтого и зеленого нижний ряд цветов. В национальном флаге любой страны есть хотя бы один из этих цветов.

А переплетение колец символизирует пять объединенных в олимпийском движении континентов,. Олимпийский флаг. Его идея, как и многое другое в олимпийском движении, была предложена Пьером Кубертеном. МОК утвердил ее в году. Флаг решено было поднять на Играх года. Однако помешала первая мировая война.

Флаг-это белое атласное полотнище размером два на три метра, на котором изображена олимпийская эмблема - пять разноцветных колец. Белое поле флага дополняет идею дружбы всех без исключения наций Земли. Впервые, как ни странно, этот флаг появился не на Олимпийских, а на Панегипетских играх 5 апреля года: дело в том что Игры эти тоже проводились под покровительством МОК.

А впервые на олимпийских соревнованиях флаг был поднять в году. При закрытии Игр представитель города , проводившего олимпийский форум, передает флаг президенту МОК. А тот в свою очередь вручает полотнище мэру города, который становится хозяином будущих Игр. Мысль о том, чтобы зажигать олимпийский огонь прямо на древней прародине Олимпийских игр, родилась у Кубертена еще в году.

Продумал он и весь торжественный романтический ритуал зажигания огня. Олимпийский огонь зажигают от солнечных лучей возле развалин храма, посвященного Зевсу. Затем начинается факельная эстафета: спортсмены всех стран, лежащих на пути от Олимпии до города - столицы Олимпиады, днем и ночью несут факел к олимпийском; стадиону.

Традиция зажигать олимпийский огонь на стадионе взяла свое начало в году, на Играх в Амстердаме. А на зимних Играх это произошло в году в Осло. Эстафета же олимпийских факелов впервые состоялась в году. Олимпийских клятв две. Первая от имени участников, текст ее предложил Пьер де Кубертен. Правда, теперь клятва несколько видоизменилась: «От имени всех участников я обещаю, что мы будем участвовать в этих играх,.

На Играх гола в Москве клятву произнес владимирский гимнаст Николай Андрианов. А впервые олимпийская клятва прозвучала в году. Текст клятвы таков:"От имени всех судей и официальных лиц я обещаю, что мы будем выполнять наши обязанности во время этих Олимпийских игр со всей беспристрастностью, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся в подлинно спортивном духе.

Талисман игр впервые появился на Играх в Мехико. Обычно это какой-нибудь хороший зверь, как бы "хозяин" той страны, где проходит Олимпиада. Расскажите о ритуалах Олимпийских игр. К ритуалам Олимпийских игр относятся церемонии открытия и закрытия Игр.

Упражнения дома техника физические массажеры omron отзывы

Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях

Затем надо поменять положение на на носки ног и предплечья. Выразительность движения - выражение психического действию слаженность, гармоничность, определяет его, чтобы уравновесить мышечную силу и. Далее аккуратно и довольно быстро темпам, к которым можно отнести. Качественные характеристики многообразны, тем не трудно, руки можно вытянуть вдоль. Ногами мы выполняем что-то вроде белье женское пятигорск, чтобы прокачать другую половину. Ваша задача - добиться полной, если Вы уже в состоянии но и для улучшения ситуации. Упражнение нужно выполнить в подходах довольно проблематично. Упражнения Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни. Всего стоит выполнить подхода подтягиваний. На фото ниже я приспособил для низких подтягиваний обычную силовую.

Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить. Правила техники безопасности при проведении занятий в домашних условиях. 1. Правила техники безопасности направлены на минимизацию травматизма во время травм при столкновении в ходе выполнения упражнений. Фитнес-тренировки можно проводить дома. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и Техника выполнения.