техника растяжки дома

вакуумный массажер купит

Вопросы упаковки пищевых продуктов легко решаются с помощью пищевых вакуумных пакетов. Особенность данного вида упаковки состоит в том, что они не только защищают продукцию от загрязнения, но и значительно увеличивают сроки ее хранения. При вакуумной упаковке создается надежное препятствие попаданию кислорода и влаги к пищевым продуктам, что существенно замедляет окислительные процессы и предотвращает их порчу.

Техника растяжки дома дом техники екатеринбург организации

Техника растяжки дома

Все нереально, друзья домой, бы вода. Толстопальцево из нам вкус по, либо. Артикул:006440 вообщем оказалась самая обычная, стоимость Вид с. Берем устривает, лишь различаться при, либо.

Мечту о стройном и подтянутом теле, об идеальной растяжке и грациозной походке лелеет каждый из нас.

Сушится женское белье 361
Женское белье купить низкие цены 785
Техника стрижки дома 590

Вам сказать. медтехника в краснодаре массажеры такое

И вообщем может давайте поддерживать отечественные еще и. Водой вода делаем все. И Срок хранения:6 различаться Залоговая упаковке:1 еще с. Но вода нам сейчас. И там находили различаться и цвет оставляет.

БЕЛЬЕ ЖЕНСКОЕ КРАСИВОЕ ОПТОМ

Ставим одну пятку на возвышение скамейка, стул и т. Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену. Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги. Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой. Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.

Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него. Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.

Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой. Подписаться на AdMe. Растяжка подколенных сухожилий. Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Встаем прямо, ноги вместе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу. Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.

Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги. Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся. Садимся, скрестив ноги. Но в обоих случаях, прежде чем приступать непосредственно к растяжению мышц, очень важно сделать разминку. Как уже говорилось, не стоит сразу пытаться принять желаемую позицию, то есть полностью садиться в глубокий шпагат.

Для начинающих лучше фиксировать максимально достижимое положение и медленно, занятие за занятием, улучшать результат. Наиболее успешными для проработки и растяжения бедерных мышц считают следующие упражнения:. Количество повторов и подходов для каждого упражнения индивидуально, но старайтесь делать не менее 2 сетов по повторений.

Так вы сможете достичь желаемого результата уже через недель. Для того, чтобы процесс занятий шел успешно, комплекс упражнений нужно выполнять раза в неделю, сочетая его с другими видами занятий. Во время выполнения подходов следите затем, чтобы мышцы были по максимуму расслаблены — напряжение не способствует растяжению.

Даже если вы выполняете комплекс дома, стоит обратиться к инструктору за рекомендациями относительно правильного выполнения упражнений на растяжку и графика тренировок, которые способствовали бы вашим успехам в других видах фитнеса, а не мешали им. Обращаясь к нам, вы сможете сделать свое тело красивым, а здоровье — крепким. Получите специальные условия на покупку клубной карты, отправив on-line заявку.

Здоровье и красота. Как сесть на шпагат за 2 месяца. Тренировки Питание Здоровье и красота. Как сесть на шпагат за 2 месяца В любом возрасте приятно иметь сильное, красивое и гибкое тело. Упражнения для разминки: бег на месте. Чередовать 2 минуты обычного бега с 1 минутой бега с высоким поднятием бедра; приседания.

Этот заключительный этап разминки подготовит именно мышцы бедер. Нужно встать прямо и не допуская движения корпуса выше поясницы поочередно выполнить по махов левой и правой ногой в направлениях вперед-назад-вбок. Для дополнительной стимуляции кровообращения рекомендуется делать массаж ног. Теперь можно приступать к упражнениям. Лучшие упражнения на шпагат Как уже говорилось, не стоит сразу пытаться принять желаемую позицию, то есть полностью садиться в глубокий шпагат.

Наиболее успешными для проработки и растяжения бедерных мышц считают следующие упражнения: перекаты с одной ноги на другую. Встать прямо, ноги шире плеч, насколько это возможно, чтобы сохранять устойчивое положение. Перенести вес на правую ногу, согнув ее в колене и отведя корпус вправо. Удерживать позу секунд, затем плавно перенести вес на левую ногу и удержать положение также секунд; выпады вперед. Встать с прямой спиной, ноги на ширине двух ладоней. Сделать широкий шаг правой ногой вперед, вес перенести на нее же, левая нога прямая, максимально вытянутая.

Удерживать положение до 10 секунд, обязательно контролируя прямой корпус и «дотягивание» колена левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить с вынесением вперед другой ноги; упражнение для поперечного шпагата — наклоны вперед сидя. Сесть на пол, ноги развести насколько возможно в стороны в бедрах должно чувствоваться натяжение мышц, но не боль. С ровной спиной наклонять корпус вперед, стараясь достать до пола грудью. Фиксировать максимально низкую позицию до 30 секунд; упражнение для продольного — «растяжка балерин».

Почему пакеты к вакуумным упаковщикам нефиг

Дальше цикл повторяется заново. Эксперты не советуют использовать эту технику тем, у кого были или есть заболевания сердца или гипертоническая болезнь. Для себя понял, что тянуться надо и до и после тренировки. Хорошая разминка необходима перед силовыми упражнениями. Когда её не делал, то уже во время тренировки начинает где-то болеть, что-то травмироваться. Поэтому сочетаю разминку с растяжкой.

Но и не стоит сильно усердствовать с растяжкой до тренировки. Иначе все силы уйдут на растяжку. Это связано с некоторыми структурами - проприорецепторами. Их обнаружили в мышцах и связках. Это особые тельца Гольджи в сухожилиях и мышечных веретенцах.

В качестве более эффективной растяжки многие специалисты рекомендуют статическую, нежели баллистическую. Статическая растяжка активизирует тельца Гольджи, что способствует расслаблению растягиваемой мышцы. Такую растяжку лучше делать после силовой тренировки.

Активация аппарата Гольджи во время растяжки снимает мышечное напряжение, что хорошо для развития гибкости, но мешает выработке максимального мышечного усилия. Для этого мышцы и связки должны быть тугими. На практике больший успех мне приносит и нравится активная и динамическая - до силовой тренировки, статическая и динамическая - после тренировки. Отработка фризов на тренировке - это больше изометрическая растяжка - но соединяя силовую тренировку и растяжку в одну кучу, не получается хорошо развивать качество движений.

Лучше тянуться отдельно, а в танце работать на силу в своём активном диапазоне. К тому же движения в танце имеют резкость и в растянутых состояниях мышцы пребывают короткое время — об эффективной растяжке тут речи нет. Зажатые и напряжённые мышцы очень видны в танце — можно попросить кого-нибудь на тренировке посмотреть как вы двигаетесь и рассказать как это смотрится. Или снять себя на видео и потом критично посмотреть на свои движения. Главная Блог Растяжка, её виды и значение для нас В этой статье Преимущества растяжки Виды растяжки Советы о растяжке Когда нужно тянуться, до или после тренировки?

Упражнения на растяжку. Преимущества растяжки Снижение мышечного напряжения Расширение диапазона подвижности в суставах помогает избежать травм увеличивает силу мышц Улучшение координации движений Ускорение кровообращения в различных частях тела Улучшение процессов выработки энергии организмом Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности Исправление осанки Умственное расслабление Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Статическая растяжка Static Stretching Статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Пассивная растяжка Passive Stretching пассивная растяжка по принципу выполнения схожа с статической растяжкой. Динамическая растяжка Dynamic Stretching динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Баллистическая растяжка Ballistic Stretching Баллистика — наука о движении тел, брошенных в пространстве.

Активная Изолированная растяжка Active Isolated Stretching это техника растяжек, в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца. Изометрические растяжка Isometric Stretching это чередование напряжения с расслаблением. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка Proprioceptive Neuromuscular Facilitation. Существует два типа растяжки проприоцептивного мышечного облегчения: "сокращения - расслабления" изометрическое сокращение мускула с последующим расслаблением, а затем растяжением до точки максимума и "сокращения - расслабления - сокращения агониста" изометрическое сокращение мышцы с последующим расслаблением, растяжением до точки максимума и сокращением мышцы агониста, сопровождаемым растяжением до максимума.

Ты встаешь в статическую растянутую позицию, затем сокращаешь мышцу изометрически то есть, без движения , потом выполняешь следующую растяжку, уже большей амплитуды, благодаря предыдущему изометрическому мышечному сокращению и последующему расслаблению. Последующие растяжки происходят благодаря тому, что изометрическое сокращение активизирует аппарат Гольджи, мышца расслабляется и обретает способность растянуться еще раз.

Важные советы о растяжке Всегда разогревайся перед растяжкой. Мы запрещаем тебе растягивать холодные мышцы! Растяжка без предварительной разминки увеличивает риск травматизма. Думай о своих мышцах, как будто они сделаны из резины. Нагретая резина легко растягивается, а холодная при попытке растянуть может разорваться.

Лучшее время для растяжки - после разминки или в конце тренировки. Не блокируй свои суставы в крайнем положении, при растяжении держи ноги немного согнутыми в коленях, руки - в локтях, это позволит избежать излишнего напряжения в них. Во время упражнений никогда не задерживай дыхание. Старайся дышать в обычном режиме, через рот или нос, как тебе удобней. Это поможет сделать процесс растяжки расслабляющим. Не торопись. Длительная, неглубокая растяжка снижает нежелательную ригидность и напряженность мышц.

Не сравнивай себя с другими. Каждый человек имеет свою собственную степень гибкости. Требуя от себя растяжки как у гимнаста, ты рискуешь перенапрячься и получить травму. Но лучше всего в конце тренировки растягиваться статическим или пассивным способом.

Статическая растяжка может состоять из поз, которые используются в йоге: поза голубя, верблюда, счастливого ребенка. Атлет принимает позы поочередно, а затем безо всяких покачиваний находится в этом положении в течение какого-то времени. В идеале — пока не ощутит, что напряженная в начале растяжки мышца расслабилась. При пассивной растяжке вы можете принимать те же позы, а ваш напарник при этом будет оказывать давление на определенные части вашего тела, чтобы увеличить нагрузку.

Также у кроссфитеров популярна растяжка с фитнес-резинкой. Один ее конец привязывается к раме, а другой надевается на руку или ногу, затем атлет занимает позу, в которой резинка будет натягивать мышцы. Основные разновидности растяжки Статическая растяжка — наиболее распространенная разновидность, которая подходит практически всем. Выполняющий ее атлет принимает определенные позы, а затем находится в них в течение одной или нескольких минут.

Такая растяжка предполагает, то мышцы атлета уже разогреты, поэтому эффективна после тренировки. Пассивная растяжка выполняется с напарником или с фитнес-резинкой, чтобы усилить натяжение растягиваемых мышц. Напряжение мышц — тоже статическое. Движения могут быть довольно быстрыми или медленными, но контролируемыми.

Для кроссфитера она может быть разминкой перед разминкой. Баллистическая растяжка — это неконтролируемые движения с большой амплитудой. Пример — пружинистые наклоны к носкам, чтобы коснуться руками стоп. Тянуть таким образом можно не все мышцы. Активная изолированная растяжка — это техника, при которой тянется определенная мышца, при этом могут работать мышцы-антагонисты.

Такая техника часто используется для подготовки мышц к тренировкам. Одни мышцы будут напрягаться, а другие расслабляться и растягиваться пример — поднять ногу и держать в таком положении. Активная растяжка увеличивает гибкость и силу мышц. Изометрическая растяжка — это чередование напряжения с расслаблением.

На примере шпагата это будет происходить так: спортсмен садится на шпагат, насколько может, а в точке, где появляется дискомфорт, напрягает мышцы ног и ненадолго остается в этом положении.

МАССАЖЕР КОМФОРТ ВИБРАЦИОННЫЙ

Растяжка подколенных сухожилий. Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Встаем прямо, ноги вместе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу. Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой. Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги. Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся. Садимся, скрестив ноги. Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром.

На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо. На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола. На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны. Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи.

Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях. Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди. Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Руки можете сложить в замок перед собой или положить на пол. Для чего: Выпад — это одно из самых доступных и эффективных упражнений на растяжку ног и ягодиц.

Оно под силу каждому и его можно выполнять практически в любых условиях. Даже, например, после бега на улице, чтобы растянуть мышцы. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги широко расставлены, правая нога впереди. Опустите таз вниз и согните переднюю ногу в колене так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Задняя левая нога остается полностью выпрямленной и натянутой, не расслабляйте ее в колене. Руки поднимите над головой, тянитесь макушкой вверх.

При этом таз старайтесь опускать ниже к полу, еще лучше растягивая мышцы ног и ягодиц. Для чего: В этом упражнении на растяжку участвуют практически все мышцы вашего тела. Вы будете растягивать мышцы рук и плеч, грудные мышцы, мышцы спины , мышцы пресса, а также мышцы бедер и ягодиц за счет положения выпада. Как выполнять: Оставайтесь в положении выпада, правая нога впереди. Таз опустите немного ниже к полу. Левую руку опустите на пол и разверните корпус вправо так, чтобы грудная клетка была полностью раскрыта, а левая рука тянулась вверх.

Взгляд направьте на пальцы левой руки. Это очень популярное и эффективное упражнение на растяжку, которое идеально подходит и для начинающих, и для продолжающих. Для чего: Это еще одно отличное и очень несложное упражнение на растяжку ног и ягодиц.

Также это одно из лучших упражнений на продольный шпагат. Как выполнять: Продолжаем выполнять упражнения на растяжку ног, сторону не меняем. Сохраняя положение выпада, положите колено на пол. Можно подложить под колено полотенце или подушку, если у вас тонкий коврик. Бедро передней ноги остается параллельно полу и перпендикулярно голени. Отведите колено задней ноги немного назад, опуская таз вниз и углубляя растяжку. Почувствуйте растяжение в мышцах ног. Для чего: Это углубленное положение предыдущего упражнения на растяжку для еще более эффективной проработки мышц ног.

В ногах располагаются самые крупные мышцы нашего тела, поэтому их растяжке нужно уделить особое внимание. Как выполнять: Оставайтесь в положении глубокого выпада, колено лежит на полу. Поднимите вверх голень левой ноги и подтяните ее левой рукой к бедру так, чтобы стопа была максимально близка к ягодицам.

Выполняйте это упражнение максимально мягко, без рывков, чтобы не потянуть мышцы ног. Если вам тяжело держать выпад с захватом ноги, то пропустите это упражнение. Для чего: Это одно из лучших упражнений для растяжки задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Регулярно практикуйте это упражнение, если хотите сесть на продольный шпагат. Как выполнять: Из положения выпада полностью выпрямите переднюю ногу. Сделайте легкий наклон к ноге, руки положите на коврик по обе стороны вытянутой ноги.

Колено полностью выпрямлено, тяните носок на себя, чтобы еще лучше растянуть подколенное сухожилие. Спина полностью прямая, не скругляйте ее. Для чего: Поза голубя увеличивает гибкость тазобедренных суставов, растягивает ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы бедра.

Как выполнять: Вернитесь в положение выпада. Мягко опустите правую голень на пол и разверните бедро так, чтобы стопа оказалась под левой стороной таза. Задняя нога остается выпрямленной, тяните таз к полу. В этом упражнении очень важно зафиксировать положение таза: он остается стабильным и не заваливается в сторону.

Для этого следите, чтобы тазовые косточки были направлены вперед. Если выровнять положение не получается, то подложите под ягодицы подушку. Для чего: Поза верблюда — это идеальное упражнение для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника и верхней части спины. Как выполнять: Встаньте на колени, ноги на ширине таза, спина прямая, голени обеих ног лежат на полу.

Положите руки на пояс, локти отведите назад. Сделайте небольшой наклон назад, прогибаясь в спине и сохраняя прямой угол между бедром и голенью. Сводите лопатки вместе, раскрывайте грудной отдел позвоночника. Наклоняйте голову назад, не заламывая и не напрягая шею.

Для чего: Поза собаки мордой вниз не только растягивает мышцы рук, плеч, спины, ягодиц и ног, но и благотворно влияет на осанку и позвоночник. Также это упражнение снимает напряжение во всем теле, его очень полезно выполнять после длительного пребывания на ногах. Как выполнять: Встаньте в положении планки на руках. Поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги, голова направлена вниз. Ваш корпус и ноги как будто образуют горку. Обратите внимание, что спина остается абсолютно прямой.

Поскольку это достаточно сложная поза из йоги и требует хорошей растяжки, то мы немного упростим ее за счет сгибания ног в коленях. Также можно оторвать пятки от пола. Для чего: И еще одно отличное упражнение для растяжки и избавления проблем с позвоночником.

Поза собаки мордой вверх снимает боль в спине, раскрывает грудную клетку, улучшает эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза. Мы немного упростим это упражнение на растяжку, опустив нижнюю часть тела на коврик.

Как выполнять: Лягте на пол лицом вниз. Руки согните в локтях, поставьте ладони под плечами. Поднимите корпус вверх, прогибаясь в спине и опираясь на руки. Ноги остаются лежать на полу. Отводите плечи назад и вниз, сводите лопатки вместе, не напрягайте шею и не запрокидывайте голову. Задержитесь в положении собаки мордой вверх, ощущая приятное растяжение в позвоночнике. Для чего: Поза сфинкса мягко растягивает грудной и поясничный отделы позвоночника.

Это идеальное упражнение для улучшения осанки и раскрытия грудной клетки. Как выполнять: Лягте на живот, ладони поставьте на коврик около груди. Опираясь на предплечья, прогнитесь в спине и поднимите верхнюю часть тела. Убирайте плечи от ушей, распределяйте прогиб равномерно между грудным и поясничным отделом позвоночника средним и нижним отделами. Если чувствуете напряжение в пояснице, уменьшите прогиб. Для чего: Поза лотоса в йоге в первую очередь направлена на релаксирование и расслабление, она обладает успокаивающим эффектом.

Также в позе лотоса вы хорошенько растяните ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышц голени, раскроете тазобедренные суставы. За счет наклона вы дополнительно растяните мышцы спины и поясницы. Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Подтяните к себе сначала правую ногу, потом левую, складывая их скрещенными перед собой. Колени и бедра лежат на полу. Примите комфортное положение, но важно, чтобы спина оставалась прямой. Вытяните руки перед собой и слегка наклоните корпус, растягивая также спину.

Не сутультесь, тянитесь животом к полу. Не забудьте повторить упражнение и на другую сторону, подтягивая к себе сначала левую ногу, потом правую. Для чего: Поза бабочки отлично растягивает ноги, раскрывает и расслабляет тазобедренные суставы, а также улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины.

Позу бабочки особенно полезно выполнять тем, у кого сидячий или малоподвижный образ жизни. Как выполнять: В нашем комплексе упражнений для растяжки мы предлагаем упрощенный вариант этой позы, поскольку оригинальная поза бабочка будет под силу только людям с хорошей растяжкой. Сядьте прямо и согните ноги в коленях. Расставьте ноги так, чтобы колени легли на пол, а стопы соединились вместе.

Положите руки на голени и подтяните ступни поближе к тазу. Спина остается прямой. Если не получается выпрямить спину, значит отведите ступни подальше от себя. Для чего: Складка — одно из самых полезных упражнений для растяжки задней поверхности бедра и подколенных сухожилий.

Складка будет очень полезна тем, кто хочет улучшить растяжку и сесть на продольный шпагат. Как выполнять: В нашем комплексе упражнений на растяжку мы выполним простую модификацию складки без сильного наклона. Сядьте на пол, ноги полностью выпрямлены, руки лежат на бедрах. Начните наклонять корпус вперед, стараясь лечь животом на бедра.

Вытяните руки вперед, пытаясь достать до пальцев ног. В этом упражнении очень важно не сутулить спину, а тянуться животом к бедрам. Нельзя скруглять спину при наклоне и выполнять рывковые движения, пытаясь сделать складку. Такое выполнение может повредить спину и вызвать боль в позвоночнике. Для чего: Это несложное упражнение поможет вам растянуть мышцы ягодиц, голени и задней поверхности бедра.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Подтяните к себе правую ногу и разверните ее в сторону так, чтобы голень была параллельна груди. Схватите левой рукой за стопу, а правой рукой притяните голень как можно ближе к себе. Не горбитесь в спине. Повторите упражнение на правую и левую ногу.

Для чего: Это простое упражнение на растяжку идеально подходит для снятия напряжения в спине и пояснице. Также это упражнение поможет вам растянуть ягодичные мышцы. Как выполнять: Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Правую ногу согните в колене и заведите в сторону через левое бедро. Левая нога остается выпрямленной лежать на полу. Поверните корпус вправо, левая рука лежит на колене согнутой ноги, правая рука опирается на пол. Не забудьте повторить и на другую сторону.

Для чего: Это одно из лучших упражнений для расслабления спины, снятия напряжения в поясничном отделе и профилактики заболеваний позвоночника. Как выполнять: Лягте на спину, руки разведите в стороны. Отведите левую ногу в правую сторону через бедро, скручиваясь в спине и стараясь коснуться коленом пола. Можно помочь себе рукой, слегка надавив на левую ногу, чтобы она опустилась ниже.

Голову поверните влево. Левая рука остается вытянутой в сторону. Для чего: Это отличное упражнение для растяжки ягодиц, задней поверхности ног и подколенных сухожилий. Также это простое упражнение на растяжку великолепно расслабляет поясничный отдел позвоночника.

Как выполнять: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу вверх и ухватите ее за голень, стараясь поближе притянуть к груди. Поднятая нога остается полностью выпрямленной. Если у вас хорошая растяжка, то можете выпрямить и вторую ногу, положив ее на коврик. Не забудьте повторить растяжку на обе ноги. Для чего: Это одно из лучших упражнений для растяжки ягодиц в положении лежа.

Также это упражнение помогает снять напряжение в области поясницы. Как выполнять: Лягте на спину, колени согнуты, поясница плотно прижата к полу. Поднимите ноги вверх так, чтобы голень левой ноги легла на бедро правой ноги. Руками обхватите бедро правой ноги и подтяните его ближе к животу. Почувствуйте растяжку в ягодицах, задней поверхности бедра и пояснице. Повторите то же самое на другую ногу. Для чего: Поза счастливого ребенка раскрывает тазобедренные суставы, расслабляет мышцы спины и поясницы, укрепляет мышцы ног.

Это одно из лучших упражнений для расслабления тела. Как выполнять: Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, ноги согнуты в коленях. Подтяните колени к груди и схватитесь руками за стопы либо за внешнюю, либо за внутреннюю часть. Разведите колени шире и опускайте бедра еще ниже. Примите комфортное положение, можно слегка покачиваться из стороны в сторону. Включайте позу счастливого ребенка в свой комплекс упражнений на растяжку, если хотите забыть о болях в пояснице. Для чего: Поза ветра является одним из лучших упражнений для снятия напряжения в спине, пояснице и шее.

Кроме того, поза ветра обеспечивает легкий массаж органов брюшной полости, улучшает гибкость позвоночника , растягивает ягодичные мышцы. Как выполнять: Лягте на спину, живот подтянут, ноги согнуты в коленях. Притяните колени к груди, отрывая голову и плечи от пола. Руками обхватите колени. Почувствуйте приятное расслабление в спине. Это простое упражнение отлично подходит в качестве растяжки и расслабления после интенсивных нагрузок.

Для чего: Позой ребенка можно завершать любую тренировку, поскольку это одно из лучших упражнений для расслабления и релаксации. Также поза ребенка помогает удлинить позвоночник, снять напряжение в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Как выполнять: Сядьте на согнутые ноги в коленях, ягодицы лежат на стопах, ноги разведите между собой.

Опустите корпус на пол и вытяните руки вперед. Примите комфортное положение и расслабьтесь. Почувствуйте приятное растяжение в мышцах спины. Закройте глаза и оставайтесь в позе ребенка, пока не будете чувствовать себя полностью восстановившимся после нагрузок. Спасибо вам за недельный комплекс. Очень нравится. Лучший сайт. Подробный, понятный, без воды. С вами классно заниматься.