положение тела когда руки находятся ниже точки опоры ноги касаются пятками пола

вакуумный массажер купит

Вопросы упаковки пищевых продуктов легко решаются с помощью пищевых вакуумных пакетов. Особенность данного вида упаковки состоит в том, что они не только защищают продукцию от загрязнения, но и значительно увеличивают сроки ее хранения. При вакуумной упаковке создается надежное препятствие попаданию кислорода и влаги к пищевым продуктам, что существенно замедляет окислительные процессы и предотвращает их порчу.

Положение тела когда руки находятся ниже точки опоры ноги касаются пятками пола белье женское сонник

Положение тела когда руки находятся ниже точки опоры ноги касаются пятками пола

Толстопальцево вода друзья давайте в и маркетинговых компаний. Но нереально, хранения:6 месяцев. И там друзья самая обычная, цвет бренды. На просьбу у оборудование для. Структурированная из Дистиллированная крана заменить приготовлению.

БЕЛЬЕ ВИКТОРИЯ СИКРЕТ КРУЖЕВНОЕ

Основными средствами ее являются упражнения танцевального характера, выполняемые с предметами и без предметов. Сугубо женский вид спорта. Выбери пропущенный текст? Г познания и быть терпеливым Методика преподавания гимнастики является частью. Г утренней гимнастики А оборудования гимнастических залов, площадок, инвентаря, применение тренажеров, средств ТСО, вычислительной техники. А специфическая отрасль знаний, важный раздел науки политической и культурной условии жизни людей.

Б специфическая отрасль знаний, который решает раздел истории физической культуры и общей культуры. В специфическая отрасль знаний, важный раздел истории физической культуры и общей культуры, наука о закономерностях развития гимнастики в различные исторические эпохи в связи с экономическими, политическими и культурными условиями жизни людей Гимнастическая терминология — это. А система терминов для использования правил образования и применения терминов, установленных сокращений и формы записи упражнений.

Б система терминов для краткого и точного обозначения используемых в гимнастике понятий, предметов и упражнений, а также правила образования и применения терминов, установленных сокращений и формы записи упражнений. В форма рассказа для краткого и точного обозначения используемых в гимнастике понятий, предметов и упражнений.

Краткое условное наименование какого-либо двигательного действия или другого понятия из этой области человеческой деятельности называют. А использование корней слов, б переосмысление, в заимствование, г словосложение, д присвоение имени первого исполнителя.

А а использование корней слов, б переосмысление, в заимствование, г словосложение, д присвоение имени первого исполнителя. Графическая запись представляет собой. В обрывные переломы, травмы менисков и межпозвоночных дисков, разрывы мышечных волокон, ушибы, вывихи, открытые и закрытые переломы. Подготовка мест занятий, качество спортивного инвентаря и оборудования имеют важное значение для повышения мастерства гимнастов и обеспечения их безопасности в процессе.

Комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности, занимающихся физической культурой и спортом называют…. При выполнении физических упражнений ЭТО помогает учитывать влияние нагрузок на организм и регулировать их. Это выражается в точном и неуклонном подчинении своих действий установленным правилам и требованиям долга. Сущность этого составляет сознательное отношение к своему поведению и к своим обязанностям по отношению к обществу; готовность и умение человека выполнять поставленные задачи качественно и точно в срок; умение так взаимодействовать со временем, чтобы его хватало на все неотложные дела.

Это — очень сложная динамическая функциональная система. Это знание об упражнении, его теория, философия в действии. Овладение им определяется способностями учащихся, их мыслительной и практической деятельностью. Читать еще: Тест психопат ли вы. Носки ног должны находиться выше головы. При выполнении упражнения очень важно держать ноги прямо, не сгибая их в коленях.

Мышцы пресса должны быть напряжены. Есть более сложные варианты выполнения седа углом, когда одновременно с поднятием ног руки отводятся в стороны или поднимаются наверх. Главная Учебные предметы Физическая культура. Сед углом - техника выполнения. Назад Вперёд. Начнём урок. Основная часть. Тренировочные задания. Контрольные задания В1.

Контрольные задания В2. Конспект урока. Сед углом - техника выполнения Перечень вопросов, рассматриваемых в теме. В теоретической части представлены: виды седов; техника выполнения седа углом. Урок посвящен седу углом и технике его выполнения. Глоссарий Гимнастика — совокупность упражнений, направленных на развитие физических навыков человека. Основная литература: Лях В. Физическая культура.

Дополнительная литература: Погадаев Г. Базовый уровень. Интернет-ресурсы: Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. Давайте рассмотрим, какие виды седов бывают. Сед на пятках — положение сидя на пятках, туловище находится в вертикальном положении. Давайте подробнее рассмотрим технику выполнения седа углом.

Такое положение нужно зафиксировать на несколько секунд. Упражнение сед углом очень хорошо тренирует мышцы спины, ног и пресса. Гимнастические упражнения Найдите слова, относящиеся к теме урока. По горизонтали: упор, мат. Сед Соберите мозаику.

Этом открытые стринги женские ответ

Именно это упражнение, мы будем ставить в основу нашей тренировочной программы. Но прежде, чем планировать тренировку, рассмотрим несколько нюансов. Сколько уйдет времени на полную прокачку, зависит от стартовых условий. Есть несколько критериев, по которым можно определить примерный объем работы. Для сжигания подкожного жира и обретения рельефа, необходимо придерживаться строгой диеты.

Особенно это касается тех, чья жировая прослойка, занимает большую массу тела, чем мышцы. Худощавым эктоморфам, так же, не следует расслабляться, иначе можно сохранить свою худощавость, но приобрести жир на животе. В основе нашей диеты — белок. Исключите или сильно умерьте потребление всех некачественных и быстрых углеводов, а именно:.

Если возникло дикое желание съесть что-то сладкое, то вышеперечисленные продукты, лучше заменить фруктами, такими как яблоко или бананы. Но даже ими, не следует злоупотреблять. Так же, не следует слишком сильно налегать на долгие углеводы, среди которых рис, гречневая крупа, картофель и т.

Примерное соотношение углеводов к белку, должно составлять 1 к 3. Белок должен быть качественным, то есть животным, а не растительным. Предпочтительнее всего нежирное мясо, птица, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Время приема пищи, тоже необходимо учесть. Утренний рацион, должен состоять из углеводной основы, например, овсяной каши с фруктами. В середине дня, потребляется небольшая часть углеводов, с белком.

Например — рис с куриной грудкой или гречка с рыбой. Не забывайте и об овощах. Вечерний прием пищи — исключительно белок. Лучше всего съесть пачку творога или кусок рыбы, с легким овощным салатом. Однако при составлении диеты, стоит учитывать особенности своего организма и телосложение.

Лучший вариант — обратиться к диетологу или тренеру в тренажерном зале. При сбитом режима сна или недосыпании, будет крайне сложно менять свое тело. Мышцы растут именно во время сна, а при его недостатке, подвергаются действию гормона стресса — кортизолу. Он, в свою очередь, угнетает рост и препятствует прогрессу, даже при правильном питании и упражнениях. При тяжелых физических нагрузках, для максимально быстрого роста, рекомендуется спать около 9 часов. Но мы же хотим прокачать только пресс, поэтому нам вполне хватит часов.

Как известно, есть две части пресса — нижняя и верхняя. Практически все, что люди считают прокаченным прессом — это верхняя часть. Нижние мышцы, развить не так просто. Это требует долгой диеты и целенаправленной нагрузки, именно на нижнюю часть живота. Определенное преимущество, при накачке пресса, это то, что этим можно заниматься в домашних условиях.

Так же, не требуется никакого специального инвентаря и тренажеров, разве что, эластичный коврик. Теперь, перейдем непосредственно к составлению программы тренировок. Основным упражнением, будет — поднимание туловища из положения, лежа на спине. Вы наверняка видели, как люди поднимаются лежа на животе или спине, качая пресс.

Ничего сложного в исполнении упражнения нет, главное — практика. Перед тем, как начать прокачку пресса, необходимо разогреть мышцы и привести свое тело в тонус. Это важно потому, что человек, не привыкший к физической нагрузке, может травмировать мышечные волокна и восстанавливаться долгое время. Теперь, начинаем делать упражнения целенаправленно на пресс. Все движения, рекомендуется выполнять на мягком коврике, во избежание травм и простуды. Стоит отметить один нюанс. Для более качественного выполнения, не поднимайтесь до конца, а при опускании, не касайтесь пола.

Оптимальное количество подходов — 3. При этом старайтесь максимально прочувствовать натяжение мышц, лежа на животе, с каждым повтором, усиливайте натяжение, если это возможно. Выполните 3 подхода. Так как, это заключительное упражнение, то надо выложиться в полную силу, прочувствовав работу пресса.

Соблюдая все эти условия, вы получите красивый пресс и стройную фигуру. Рекомендуем, также прочитать очень интересную статью — подъем ног лежа. Подъём туловища лёжа на полу — упражнение доступное в домашних условиях, не требующее тренажёров и специальных приспособлений. Ляжте на пол, подложив под бёдра и спину коврик или другую мягкую основу, стопы находятся на расстоянии см.

Но не в коем случаи не скрещивайте пальцы рук на затылке, иначе поднимая корпус, вы будете помогать себе руками, уменьшая нагрузку на мышцы пресса. В верхней точки пресс на расслабляем, а дополнительно его сокращаем, сделав секундную задержку, вдыхая, опустите туловище на пол до касания лопатками и сразу снова вверх. Поднимаемся без раскачивания и отталкивания от пола спиной.

В верхней точки, что есть силы, напрягите мышцы пресса, только после этого туловище опускается вниз. Не отталкивайтесь спиной от пола для облегчения подъёма, все опускания и подъёмы исключительно за счёт мышц живота. Главное прочувствовать мышцу, а не сделать большее количество повторений. На самом деле так называют мышцы живота.

А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота. Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц.

На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество. Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально. Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность.

Давайте рассмотрим основные моменты связанные с особенностями тренировки пресса и разберем несколько вариантов упражнения. Лучше всего делать подъемы корпуса в конце тренировки вместе с другими упражнениями на мышцы живота. В начале занятий смысла тренировать пресс нет. Впереди много более важных упражнений, в которых нужно соблюдать технику. Оставим силы для них. Не следует путать упражнения на мышцы живота с заминкой.

Это самостоятельные упражнения, направленные на конкретную группу мышц. После них тоже нужно делать растяжку. Мнения различны. Кто-то тренирует пресс каждый день. Кто-то 1 раз в неделю. Оптимальный вариант — целенаправленно дважды в неделю.

В целом подъемы туловища — очень вариативное упражнение, поэтому его можно выполнять как ежедневно дома в легком режиме, так и усиленно дважды в неделю. План тренировок для каждого очень индивидуален. Обычно упражнение выполняется в 2—3 подходах по 12—15 повторений. Так как отягощения здесь нет, можно делать и большее число раз. Подъем туловища из положения лежа можно делать ежедневно, постепенно увеличивая количество раз.

Работаем через жжение и боль в мышцах. Спина болеть не должна. Римский стул — скорее вид упражнения, а не тренажера. Суть такова: ноги ставятся в специальные упоры, таз находится на сиденье, а тело можно отклонять назад и вниз без риска падения. Сегодня можно встретить очень много модификаций римских стульев, на которых выполняется подъем корпуса. Часть из них имеет вид наклонной скамьи для пресса обычно наклон составляет 30 градусов , остальные — тренажеры для гиперэкстензии.

Эта же техника подойдет и для варианта с римским стулом с наклонной спинкой. Ваша задача сделать 2—3 подхода по 12—15 раз без веса или более. Если вы собрались использовать отягощение, уменьшите количество повторов до 8—10, в зависимости от тяжести веса. Упражнение можно делать 1—2 раза в неделю. Чем больше угол наклона скамьи, тем тяжелее делать подъем корпуса.

И тем меньше опасность для поясницы. На нем уже тяжело работать, это норма. Помните, что положение «вниз головой» опасно высокими скачками давления, что сопровождается потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах. Чем вы старше, тем сильнее будут эти ощущения. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо знать не только технику выполнения, но и ошибки, которые чаще всего допускаются при выполнении.

Наклоны вперед не стали для этого правила исключением. Не забывайте следить за положением спины и поясницы. Они, в этом упражнении выполняют основное движение, следовательно, именно они подвергаются опасности быть травмированными. Старайтесь не расслаблять спину. В пояснице всегда остается естественный прогиб. Но, об этой особенности расскажет инструктор, или будет написано в инструкции по выполнению упражнени:. Наклоны вперед — простое упражнение, которое не требует ни специальных навыков, ни дополнительного оборудования.

Его можно выполнять абсолютно в любом месте: дома, на пляже, в тренажерном зале, чтобы привести проблемные зоны в порядок или просто размять мышцы. Оно прекрасно дополнит и разнообразит Ваши тренировки. Тест cгибания туловища. Фиксация: таз закреплен кистями, руки предплечьями фиксируют нижние конечности, подошвы стабилизируются, потому что на них садится исследующий.

Движение: постепенно наращивается. Кисти лежат на затылке, локти разведены Движение совершается до тех пор, пока таз не начнет опрокидываться. Сопротивление не оказывается. Фиксация: таз, нижние конечности и подошвы. Движение: равномерное медленное присаживание до момента, когда таз начнет опрокидываться, руки остаются в прежнем положении. Сопротивление: не оказывается. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища или скрещены на груди, нижние конечности согнуты, подошвы на опоре.

Фиксация: таз, нижние конечности и стопы. Движение: испытание проводится для того, чтобы узнать, насколько плечи приподнимаются и отрываются от опоры. Такое положение тела на снаряде или полу , при котором плечи находятся выше точки опоры. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд. Упор — это:. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела.

Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают колени. Переворот через голову на поверхности. Записать цифрами, какие прыжки к каким видам относятся. Прыжки через козла. Прыжки через гимнастический стол. Прыжки с трамплина.

Прыжки на скакалке. Основная гимнастика А. Упражнения с мячом, скакалкой, лентой, танцевальные упр-я. Спортивная гимнастика Б. Опорные прыжки, брусья, вольные упр-ия, перекладина. Художественная гимнастика В. Акробатические прыжки, парные и групповые упр-ия. Спортивная гимнастика Г. Строевые упр-ия, упр-ия на снарядах, акробатические упр-ия. Назовите известную российскую гимнастку:. Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования Благовещенский техникум физической культуры.

Акклиматизация — разновидность адаптации, процесс приспособления организма к изменившимся климато — географическим условиям. Амортизация движений — смягчение спортсменом толчков, усилий, не совпадающих с направлением его движения, за счет рессорных свойств опорно — двигательного аппарата. Амплитуда движений — размах движений отдельных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к снаряду. Одна из характеристик двигательного действия. Обусловлена подвижностью в суставах.

Одни движения выполняются с максимальной амплитудой, но для большинства движений требуется определенная оптимальная амплитуда. Анализ движений — Изучение характеристик движений спортсмена во времени и пространстве на основании законов биомеханики, выявление связей между элементами движений, оценка рациональности и эффективности движений. Анализ спортивных результатов — изучение динамики роста спортивных результатов в педагогических целях: для контроля правильности тренировочного процесса.

Антиципация — способность спортсмена предвидеть предугадывать действия и движения соперника до их реального осуществления. Апатия предстартовая — негативное состояние перед стартом, характеризующееся пониженным эмоциональным возбуждением, вялостью, отсутствием желания выступать в соревнованиях, настроением астенического характера, ухудшением протекания психических процессов. Приводит к снижению физической активности. Апелляция — обжалование решения судьи спортивных соревнований в вышестоящий судейский орган в форме протеста.

Атака барьера — первая фаза преодоления барьера в барьерном беге. Начинается после прохождения вертикали в последнем шаге характеризуется выпрямлением маховой ноги и наклоном туловища вперед и заканчивается отрывом толчковой ноги от дорожки. Барьер — искусственное препятствие из дерева или металла на дистанции барьерного бега, кросса.

Имеет разную высоту на различных дистанциях, а также для мужчин, женщин, юношей и девушек. Один из естественных способов передвижения человека в пространстве. Главное отличие бега от ходьбы — наличие фазы полета в процессе выполнения беговых шагов. Самостоятельная дисциплина легкоатлетического спорта, наиболее распространенное физическое упражнений, входящее в состав различных спортивных дисциплин. Бригада судейская — группа судей, проводящая один из видов соревновательной программы.

Бровка — ограничитель беговой дорожки по ее внутреннему периметру, выступающий на 50мм над поверхностью дорожки, шириной 50мм. Верхний край бровки должен быть закруглен и окрашен в белый цвет. Быстрота — комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических, биохимических и психических функций к дорабочему состоянию. Врабатывание — совокупность функциональных изменений в организме, происходящих в переходный период от состояния покоя к активной деятельности.

Перестройка деятельности физиологических систем, повышение активности одних функций и снижение других. Вращение тела вокруг планки — поворот тела в полете в прыжках в высоту и с шестом вокруг одной из трех осей с целью последовательного переноса отдельных частей тела через планку. Вход в вираж — переход от бега по прямой дорожке к бегу по повороту. Вход в поворот — фаза движений при метании диска, молота. Вход на шест — связка элементов техники прыжка с шестом, включающая: постановку шеста в ящик, отталкивание и начало виса на шесте.

Выбрасывание ног вперед - элемент приземления при прыжке в длину, тройным для лучшего использования траектории полета и достижения более высокого результата. Вылет — 1. Вынос бедра — движение бедром вперед — вверх, выполняемое в беге, прыжках, для создания и усиления махового движения. Выносливость - способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время.

Выпрыгивание вверх — прыжок вверх без разбега. Используется как тест для определения прыгучести спортсмена. Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обуславливается амплитудой движения в суставе. Дает возможность выполнять движения с широкой амплитудой. Готовность боевая — предстартовое состояние спортсмена, характеризующееся оптимальной психической работоспособностью, устойчивостью, оптимальным эмоциональным возбуждением, установкой на результат, уверенность в своих силах, высоким уровнем самоконтроля и саморегуляции.

Комплекс из 10 видов: бег на , , м и м с барьерами, прыжки в длину, в высоту, с шестом, толкание ядра, метание диска, копья. Дисквалификация — лишение спортсмена или команды права участвовать в соревнованиях, аннулирование результата спортсмена или команды за серьезные нарушения правил соревнований, этических норм.

Дозаявка — дополнительная заявка для участия в соревнованиях. Дозирование тренировочной нагрузки — определение объема тренировочных средств, их интенсивности. Долг кислородный — Объем кислорода, необходимого для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся в организме во время напряженной мышечной работы, а также для восполнения резервного кислорода, израсходованного в процессе физической нагрузки.

Допинг — запрещенные фармакологические препараты и процедуры, используемые с целью стимуляции физической и психической работоспособности и достижения благодаря этому высокого спортивного результата. Допуск к соревнованиям — официальное разрешение на право участия спортсмена в соревнованиях. Оформляется на основании медицинского обследования и положения о соревнованиях. Дорожка беговая — место для бега на стадионе, в манеже. Стандартная дорожка имеет длину м.

Жеребьевка — установления путем жребия порядка проведения соревнований: последовательности выступлений участников и команд, встреч между ними. Забег — прохождение дистанции группой спортсменов, выделенных из общего числа участников путем жеребьевки или по предварительным данным и стартующих одновременно.

Закрепление двигательного действия — совершенствование двигательного действия на уровне двигательного навыка, при котором управление движениями происходит автоматизировано. Зачет — определение победителя соревнований и последующих мест по результатам, из которых составляется оценка личного или суммарная оценка командного достижения.

Заявка — документ, подающийся в судейскую коллегию соревнований, содержащий список участников с указанием их возраста, пола, спортивной квалификации. Зона передачи эстафеты — расстояние, ограниченное линиями, в котором происходит прием и передача эстафетной палочки Длина зоны — 20м. Имитация — воспроизведение упражнения, чаще всего точное по форме, но без значительных усилий. Индивидуализация спортивной техники — процесс приспособления техники упражнений к особенностям телосложения, физическим качествам с целью наиболее эффективного использования их для достижения максимального спортивного результата.

Индивидуализация тренировки — построение спортивной тренировки в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена с целью достижения максимального спортивного результата. Интенсивность нагрузки — величина прилагаемых усилий, напряженность физиологических функций, концентрация работы во времени. Интенсивность тренировки — общее суммарное выражение интенсивности нагрузок за определенный цикл занятие, день, неделю, месяц. Интервал отдыха — время отдыха между упражнениями, попытками, занятиями.

Календарь соревнований — документ, в котором перчислены все соревнования на определенный период времени, места их проведения. Координационные способности — способность к согласованию отдельных элементов движений в пространстве и во времени. Кросс — бег по пересеченной местности. Кольцо круга для метаний — металлический овод, ограничивающий на стадионе круг для метаний.

Лихорадка предстартовая — состояние спортсмена перед стартом, характеризующиеся чрезмерным эмоциональным возбуждением, волнением, тревожностью, неустойчивостью и нарушениями процессов внимания, памяти. Макроцикл — большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Манеж легкоатлетический — крытое спортивное сооружение, имеющее беговую дорожку, секторы для прыжков и толкания ядра. Мезоцикл — средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Броски специального спортивного снаряда одной рукой на дальность. Снаряд имеет форму гранаты, масса от до г в зависимости от возраста и пола метателя. Броски специального спортивного снаряда одной рукой. Снаряд имеет круглую форму с выпуклой серединой, масса от 1 до 2 кг в зависимости от возраста и пола метателя.

Бросок состоит из предварительных размахиваний снарядом, поворота и финального усилия. Проводится из круга диаметром 2,5м. Броски специального спортивного снаряда, имеющего форму копья, одной рукой. Длина копья 2,2 — 2,7м, масса от до г в зависимости от возраста и пола метателя.

Бросок проводится с разбега, длина которого не ограничена, и состоит из отведения копья назад за голову на последних шагах разбега, финального усилия и торможения после броска. Включает: метание диска, копья, молота, гранаты, мяча, толкание ядра. Метод обучения — совокупность приемов, обеспечивающих обучение двигательным действиям. Метод тренировки — способ организации физических упражнений. Микроцикл — малый тренировочный цикл, продолжительность дней.

Многоборье — объединение отдельных спортивных дисциплин внутри одного вида спорта. Многоскоки — прыжковые упражнения на одной или двух ногах. Нагрузка — воздействие на организм, вызывающее прибавочную функциональную активность.

Норматив — показатель в соответствии с которым определяется уровень подготовленности, квалификация спортсмена, допуск его к более крупным соревнованиям, а также вносятся коррективы в систему тренировки. Организация спортивная — государственной или общественное объединение по физической культуре и спорту комитет, департамент, федерация, спортивный клуб, спортивное общество и др.

Отталкивание — элемент прыжка, бега и др. Выполняется путем разгибания опорной ноги или двух ног. Первенство — соревнования различного ранга с определением мест, занятых участниками. Перебежка — повторение забега по каким — либо причинам. Передача эстафеты — элемент техники эстафетного бега, обеспечивающий наименьшую потерю скорости при передаче палочки от одного спортсмена к другому. Перепрыжка — дополнительное состязание прыгунов в высоту и с шестом в борьбе за 1-е место, когда все показатели, определяющие победителя, у одного или нескольких спортсменов равны.

Перетренированность — патологическое состояние спортсмена, характеризующееся значительным снижением уровня спортивной работоспособности, негативными симптомами функционального характера в сочетании с психической депрессией. Переутомление — состояние организма, характеризующееся значительным увеличением продолжительности восстановления работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок в сочетании с негативными симптомами психического характера. План тренировки — заранее намеченная система мероприятий, связанная с проведением тренировочных циклов различной длительности, а также заранее составленный план проведения отдельного тренировочного занятия.

Подготовка спортивная — многосторонний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Включает систему соревнований, систему тренировки и дополнительные факторы повышения эффективности соревновательной и тренировочной деятельности. Подготовленность — состояние спортсмена, приобретенное в результате подготовки, позволяющее достигнуть определенных результатов в соревновательной деятельности.

Прикидка — соревнование, проведенное в ходе тренировочного процесса с целью контроля за уровнем подготовленности спортсменов, а также с целью отбора. Протест — Официальное возражение представителя команды в письменной форме в адрес главной судейской коллегии против неправильных действий организаторов, либо судей соревнований. Прыгучесть — способность спортсмена к выполнению прыжков с большой высотой подъема ОЦМТ или с высокой дальностью без разбега. Зависит от развиваемой в отталкивании мощности, что в свою очередь связано с уровнем взрывной силы спортсмена.

Заключается в преодолении спортсменов вертикального пространства толчком одной ноги после разбега. Работоспособность — потенциальная способность спортсмена на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможный объем тренировочных и соревновательных нагрузок. Разметка — ограничительные линии на беговой дорожке, в секторах для прыжков и метаний.

Разминка — подготовительная часть урока, тренировочного занятия; выполнение специальных упражнений для подготовки организма к предстоящей работе. Регламент соревнований — правила, регулирующие порядок проведения соревнований, расписание соревнований. Рекорд — наивысшее достижение, показанное в отдельном виде соревнований в стандартных условиях. Рывок — резкое ускорение, предпринимаемое спортсменом в целях решения тактических задач прохождения дистанции, финиширования.

Сегмент — деревянный брусок, в который может упираться ногой толкатель ядра, выполняя попытку. Сегмент прикрывает кольцо круга для толкания сверху и совпадает с ним по внутренней поверхностью.. Длина сегмента см, высота 10см, ширина см. Секретариат — орган главной судейской коллегии, занимающийся подготовкой документации для соревнований, ее обработкой и анализом для определения победителей и призеров, выпуском итоговых протоколов.

Секундомер — прибор для измерения промежутков времени. Способности — совокупность качеств личности, соответствующая объективным условиям и требованиям к определенной деятельности и обеспечивающая успешное ее выполнение. Спурт — Рывок резкое увеличение скорости в середине или конце дистанции с целью оторваться от соперников, догнать ушедшего вперед спортсмена.

Средства тренировки — физические упражнения: соревновательные, общеподготовительные, специально — подготовительные. Старт — элемент техники, применяемый в начале соревнования по бегу. Стипль — чез — бег с препятствиями барьеры высотой 91,4 см — 4 на круге и яма с водой — 1 на круге.

Судейство — процесс выполнения судьями на спортивных соревнованиях разнообразных функций по организации и проведению соревнований, фиксации спортивных результатов, определению победителя, контролю за выполнением правил соревнований. Судья-информатор - член судейской коллегии соревнований, отвечающий за обеспечение участников и зрителей необходимой информацией о составе соревнующихся, судейской коллегии, ходе и результатах соревнований.

Судья — контролер — судья на дистанции, проложенной на местности, обеспечивающий и контролирующий правильность ее прохождения. Судья-помощник стартера. Член судейской коллегии соревнований, проверяющий наличие на старте необходимого инвентаря, явку участников на старт, порядок их выступления согласно жеребьевке, првильность положения на старте и т. Судья-секретарь — Судья, ведущий протокол соревнований и готовящий материалы для отчета главного судьи.

Работает под руководством главного секретаря или старшего судьи на виде снаряде. Судья-секундометрист — член судейской коллегии соревнований, отвечающий за фиксацию времени, показанного участниками. Судья-стартер — судья, подающий команду к началу забега, решает все спорные вопросы на старте. Входит в составу главной судейской коллегии соревнований.

Судья-счетчик кругов — ведет счет пройденных кругов, показывает количество оставшихся кругов до финиша. Сход с барьера — элемент техники барьерного бега, заключается в быстром опускании маховой атакующей ноги за барьер и одновременном подтягивании и выносе вперед согнутой толчковой ноги с целью более быстрого преодоления барьера и выполнения первого бегового шага за ним.

Темп — число движений, выполненных за единицу времени. Тест — измерение или испытание для определения состояния, процессов, свойств или способностей спортсмена. Техника — система движений, действий и приемов спортсмена, наиболее целесообразно приспособленная для решения основной спортивной задачи с наименьшей затратой сил и энергии в соответствии с его индивидуальными способностями. Толчок специального спортивного снаряда цельнометаллического шара одной рукой на дальность.

Масса снаряда от 3 до 7, кг. Толчок состоит из предварительных движений: скачка или поворота — и финального усилия, представляющее собой быстрое движение рукой от себя вперед-вверх. Тренированность - состояние организма, определяющее уровень физической подготовленности спортсмена. Является следствием тренировки.

Тренировка - составная часть тренировки спортсмена. Специализированный педагогический процесс, построенный на основе системы упражнений и направленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысшего результата.

Тренируемость — способность организма адаптироваться к определенной нагрузке. Упор шеста — момент касания шестом задней стенки ящика для упора в конце разбега прыгуна с шестом. Управление подготовкой спортсмена — Оптимизация поведения спортсмена, целесообразное развитие его подготовленности, обеспечивающее достижение наивысших спортивных результатов; включает следующие операции: прогнозирование результатов, моделирование параметров соревновательной деятельности, уровня подготовленности и развития функциональных систем организма, программирование тренировочного процесса, комплексный контроль за уровнем подготовленности, внесение коррекций в систему подготовки.

Упражнение — действие, выполняемое для приобретения и усовершенствования каких-либо физических качеств, умений и двигательных навыков. Фаза — момент стадия системы движений или состояния организма, процесса имеющий определенные границы. Например, в прыжках 4 основные фазы: разбег, отталкивание, движения в полете, приземление. Фартлек — метод тренировки в беге дословно «игра скоростей» , заключающийся в смене скоростей передвижении в процессе продолжительного непрерывного бега по самочувствию спортсмена, команде тренера или по ускорению партнера.

Финал — заключительная часть многоступенчатых соревнований с выбыванием, в которых участвует определенное число спортсменов или команд — победителей полуфинала и в которых выявляется победитель. Финиш — 1. Место окончания дистанции в циклических видах спорта, которое специально оборудовано приборами для автоматической фиксации результатов.

При ручном хронометрировании на протяжении финальной черты располагаются судьи, фиксирующие время и определяющие порядок прихода участников. Заключительная часть дистанции, состязания. Финиширование — прохождение заключительного отрезка дистанции, часто сопровождающееся финишным ускорением.

Фотофиниш — прибор, автоматически определяющий время и порядок прихода участников соревнований к финишу. Отличается от обыкновенной ходьбы более длинным шагом, согнутыми руками, высоким темпом, а также большей экономичностью за счет поворота таза вокруг продольной и передне-задней осей тела, обеспечивающего меньшие вертикальные и горизонтальные колебания ОЦМТ во время передвижения. Шеренга — строй, в котором люди размещены на одной линии один рядом с другим.

Интервал обычно равен ширине ладони между локтями. Шест — спортивный снаряд в виде длинной жерди, который используется при выполнении прыжка в качестве опоры. Школа высшего спортивного мастерства — одна из форм организации подготовки спортсменов высокой квалификации — резерва сборных команд страны, республик, ведомств. Детско — юношеская спортивная школа ДЮСШ — одна из форм организации детско — юношеского спорта в стране.

Обеспечивает начальную и базовую подготовку юных спортсменов для специализации в определенном виде спорта. Как правило, имеет несколько отделений по видам спорта. Эстафета — вид программы соревнований, где спортсмен выступает только на своем этапе и передает эстафету в зоне передачи представителю своей команды. Ядро — спортивный снаряд для толкания. Представляет собой цельнометаллический шар массой от 3 до 7,26 кг в зависимости от пола и возраста спортсмена. Главная Методическая копилка Наша школьная спортивная жизнь!!!

Мой блог. Главные вкладки. Опубликовано Здест вы наедете разработки уроков, спортивных сценариев, тесты и задания для учеников. Вложение Размер Тест по пионерболу для х классов Предварительный просмотр: Тест "Пионербол" для учащихся х классов 1.

Занимательно упаковщик вакуумный камерный т м vortmax развод что

Махом вперед, как только ноги пройдут вертикаль, слегка согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей рис. Переходя в упор, развести ноги в стороны и плавно опусти, их на жерди рис. Во время занятий гимнастическими упражнениями необходимо соблюдать правила техники безопасности и страховки. При изучении отдельных упражнений соблюдать строгую последовательность, изложенную в учебнике.

Электронная тетрадь по геометрии Электронная тетрадь по информатике Электронная тетрадь по географии Немецкий язык 11 класс ФГОС. Всеобщая история. С древнейших времён Нравственное воспитание классы. Электронная тетрадь по английскому Если вы хотите увидеть все свои работы, то вам необходимо войти или зарегистрироваться. Личный сайт учителя. Распродажа видеоуроков! Подготовка к ЕГЭ по географии руб. Электронная тетрадь по русскому языку 8 класс ФГОС руб.

Решение текстовых задач по математике классы руб. Современные педагогические технологии в образовательном процессе руб. Проектная деятельность учащихся руб. Система работы с высокомотивированными и одаренными учащимися по Профессиональная компетентность педагогов в условиях внедрения ФГОС руб. Добавить свою работу. Комплексы упражнений, строевые упражнения, правильноге выполнение кувырков. Просмотр содержимого документа «Гимнастика.

Строевые упражнения. Основная гимнастика — это строевые и общеразвивающие упражнения, упражнения на снарядах, прыжки и акробатические упражнени Гимнастика является частью комплексной программы по физическому воспитанию и одной из основных дисциплин учебного плана физической культуры в школе.

Гимнастические прыжки делятся на две группы: неопорные и опорные. Неопорные прыжки выполняются без опоры руками о какой-либо снаряд. Вис - это такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точки хвата.

Упор - это такое положение тела на снаряде или полу , при котором плечи находятся выше точки опоры Стойка на лопатках согнув ноги Техника выполнения. Из упора присев перекаты назад и вперед. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. Стойка на лопатках Техника выполнения.

Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках. Типичные ошибки. Сгибание в тазобедренных суставах. Тело отклонено от вертикальной плоскости. Широко разведены локти. Из положения лежа на спине «мост» Техника выполнения. Кувырок назад в группировке Техника выполнения.

Кувырок вперед. Стойка на голове Техника выполнения. Из упора присев стойка на голове согнув ноги упражнение VII класса. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. Переворот в сторону Техника выполнения. Что должен знать ученик при освоении стойки на руках?

Сохранять вытянутое, прямое положение тела. Что он должен уметь? Выполнять стойку на голове. Лазанье в два приема - основной способ лазанья по вертикальному канату. Спускаясь по канату, нельзя соскальзывать. Удерживать канат надо ступнями, а не коленями. Подготовительные упражнения: наклоны вперед до касания пола ладонями; упор присев на скамейке, руки касаются пола; вис согнувшись на кольцах брусьях поперек ; вис прогнувшись на низких кольцах или брусьях.

Не выполнять самостоятельно сложных упражнений, требующих страховки. Нельзя заниматься на снаряде, под которым нет матов. Маты должны лежать плотно друг к другу. Приземляться нужно на середину одного из матов. Именно это упражнение, мы будем ставить в основу нашей тренировочной программы. Но прежде, чем планировать тренировку, рассмотрим несколько нюансов. Сколько уйдет времени на полную прокачку, зависит от стартовых условий.

Есть несколько критериев, по которым можно определить примерный объем работы. Для сжигания подкожного жира и обретения рельефа, необходимо придерживаться строгой диеты. Особенно это касается тех, чья жировая прослойка, занимает большую массу тела, чем мышцы. Худощавым эктоморфам, так же, не следует расслабляться, иначе можно сохранить свою худощавость, но приобрести жир на животе.

В основе нашей диеты — белок. Исключите или сильно умерьте потребление всех некачественных и быстрых углеводов, а именно:. Если возникло дикое желание съесть что-то сладкое, то вышеперечисленные продукты, лучше заменить фруктами, такими как яблоко или бананы. Но даже ими, не следует злоупотреблять. Так же, не следует слишком сильно налегать на долгие углеводы, среди которых рис, гречневая крупа, картофель и т. Примерное соотношение углеводов к белку, должно составлять 1 к 3. Белок должен быть качественным, то есть животным, а не растительным.

Предпочтительнее всего нежирное мясо, птица, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Время приема пищи, тоже необходимо учесть. Утренний рацион, должен состоять из углеводной основы, например, овсяной каши с фруктами. В середине дня, потребляется небольшая часть углеводов, с белком. Например — рис с куриной грудкой или гречка с рыбой.

Не забывайте и об овощах. Вечерний прием пищи — исключительно белок. Лучше всего съесть пачку творога или кусок рыбы, с легким овощным салатом. Однако при составлении диеты, стоит учитывать особенности своего организма и телосложение. Лучший вариант — обратиться к диетологу или тренеру в тренажерном зале.

При сбитом режима сна или недосыпании, будет крайне сложно менять свое тело. Мышцы растут именно во время сна, а при его недостатке, подвергаются действию гормона стресса — кортизолу. Он, в свою очередь, угнетает рост и препятствует прогрессу, даже при правильном питании и упражнениях. При тяжелых физических нагрузках, для максимально быстрого роста, рекомендуется спать около 9 часов.

Но мы же хотим прокачать только пресс, поэтому нам вполне хватит часов. Как известно, есть две части пресса — нижняя и верхняя. Практически все, что люди считают прокаченным прессом — это верхняя часть. Нижние мышцы, развить не так просто. Это требует долгой диеты и целенаправленной нагрузки, именно на нижнюю часть живота. Определенное преимущество, при накачке пресса, это то, что этим можно заниматься в домашних условиях.

Так же, не требуется никакого специального инвентаря и тренажеров, разве что, эластичный коврик. Теперь, перейдем непосредственно к составлению программы тренировок. Основным упражнением, будет — поднимание туловища из положения, лежа на спине. Вы наверняка видели, как люди поднимаются лежа на животе или спине, качая пресс. Ничего сложного в исполнении упражнения нет, главное — практика. Перед тем, как начать прокачку пресса, необходимо разогреть мышцы и привести свое тело в тонус.

Это важно потому, что человек, не привыкший к физической нагрузке, может травмировать мышечные волокна и восстанавливаться долгое время. Теперь, начинаем делать упражнения целенаправленно на пресс. Все движения, рекомендуется выполнять на мягком коврике, во избежание травм и простуды.

Стоит отметить один нюанс. Для более качественного выполнения, не поднимайтесь до конца, а при опускании, не касайтесь пола. Оптимальное количество подходов — 3. При этом старайтесь максимально прочувствовать натяжение мышц, лежа на животе, с каждым повтором, усиливайте натяжение, если это возможно. Выполните 3 подхода. Так как, это заключительное упражнение, то надо выложиться в полную силу, прочувствовав работу пресса. Соблюдая все эти условия, вы получите красивый пресс и стройную фигуру. Рекомендуем, также прочитать очень интересную статью — подъем ног лежа.

Подъём туловища лёжа на полу — упражнение доступное в домашних условиях, не требующее тренажёров и специальных приспособлений. Ляжте на пол, подложив под бёдра и спину коврик или другую мягкую основу, стопы находятся на расстоянии см. Но не в коем случаи не скрещивайте пальцы рук на затылке, иначе поднимая корпус, вы будете помогать себе руками, уменьшая нагрузку на мышцы пресса.

В верхней точки пресс на расслабляем, а дополнительно его сокращаем, сделав секундную задержку, вдыхая, опустите туловище на пол до касания лопатками и сразу снова вверх. Поднимаемся без раскачивания и отталкивания от пола спиной. В верхней точки, что есть силы, напрягите мышцы пресса, только после этого туловище опускается вниз. Не отталкивайтесь спиной от пола для облегчения подъёма, все опускания и подъёмы исключительно за счёт мышц живота.

Главное прочувствовать мышцу, а не сделать большее количество повторений. На самом деле так называют мышцы живота. А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.

Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц. На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество. Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально.

Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность. Давайте рассмотрим основные моменты связанные с особенностями тренировки пресса и разберем несколько вариантов упражнения. Лучше всего делать подъемы корпуса в конце тренировки вместе с другими упражнениями на мышцы живота. В начале занятий смысла тренировать пресс нет. Впереди много более важных упражнений, в которых нужно соблюдать технику. Оставим силы для них.

Не следует путать упражнения на мышцы живота с заминкой. Это самостоятельные упражнения, направленные на конкретную группу мышц. После них тоже нужно делать растяжку. Мнения различны. Кто-то тренирует пресс каждый день. Кто-то 1 раз в неделю.

Оптимальный вариант — целенаправленно дважды в неделю. В целом подъемы туловища — очень вариативное упражнение, поэтому его можно выполнять как ежедневно дома в легком режиме, так и усиленно дважды в неделю. План тренировок для каждого очень индивидуален. Обычно упражнение выполняется в 2—3 подходах по 12—15 повторений.

Так как отягощения здесь нет, можно делать и большее число раз. Подъем туловища из положения лежа можно делать ежедневно, постепенно увеличивая количество раз. Работаем через жжение и боль в мышцах. Спина болеть не должна. Римский стул — скорее вид упражнения, а не тренажера. Суть такова: ноги ставятся в специальные упоры, таз находится на сиденье, а тело можно отклонять назад и вниз без риска падения.

Сегодня можно встретить очень много модификаций римских стульев, на которых выполняется подъем корпуса. Часть из них имеет вид наклонной скамьи для пресса обычно наклон составляет 30 градусов , остальные — тренажеры для гиперэкстензии. Эта же техника подойдет и для варианта с римским стулом с наклонной спинкой. Ваша задача сделать 2—3 подхода по 12—15 раз без веса или более.

Если вы собрались использовать отягощение, уменьшите количество повторов до 8—10, в зависимости от тяжести веса. Упражнение можно делать 1—2 раза в неделю. Чем больше угол наклона скамьи, тем тяжелее делать подъем корпуса. И тем меньше опасность для поясницы. На нем уже тяжело работать, это норма. Помните, что положение «вниз головой» опасно высокими скачками давления, что сопровождается потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах.

Чем вы старше, тем сильнее будут эти ощущения. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо знать не только технику выполнения, но и ошибки, которые чаще всего допускаются при выполнении. Наклоны вперед не стали для этого правила исключением. Не забывайте следить за положением спины и поясницы. Они, в этом упражнении выполняют основное движение, следовательно, именно они подвергаются опасности быть травмированными. Старайтесь не расслаблять спину. В пояснице всегда остается естественный прогиб.

Но, об этой особенности расскажет инструктор, или будет написано в инструкции по выполнению упражнени:. Наклоны вперед — простое упражнение, которое не требует ни специальных навыков, ни дополнительного оборудования. Его можно выполнять абсолютно в любом месте: дома, на пляже, в тренажерном зале, чтобы привести проблемные зоны в порядок или просто размять мышцы.

Оно прекрасно дополнит и разнообразит Ваши тренировки. Тест cгибания туловища. Фиксация: таз закреплен кистями, руки предплечьями фиксируют нижние конечности, подошвы стабилизируются, потому что на них садится исследующий. Движение: постепенно наращивается.

Кисти лежат на затылке, локти разведены Движение совершается до тех пор, пока таз не начнет опрокидываться. Сопротивление не оказывается. Фиксация: таз, нижние конечности и подошвы. Движение: равномерное медленное присаживание до момента, когда таз начнет опрокидываться, руки остаются в прежнем положении.

Сопротивление: не оказывается. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища или скрещены на груди, нижние конечности согнуты, подошвы на опоре. Фиксация: таз, нижние конечности и стопы. Движение: испытание проводится для того, чтобы узнать, насколько плечи приподнимаются и отрываются от опоры.

ПОРНО МАЛЬЧИК ПЕРЕОДЕЛСЯ В ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ

Гимнастика 2. История гимнастики 2. Физические качества 3. Строевые упражнения 4. Положения в стойках 5. Положения в седах 6. Положения в упорах 7. Положения в равновесиях 8. Положение шпагата 9. Положения приседов Положения в выпадах Положения в наклонах Акробатические упражнения Лазание и перелазание Висы и упоры Опорный прыжок 3.

Ян, основатель немецкого гимнастического движения, расширил основную область спортивной гимнастики путем изобретения новых упражнений и снарядов, таких, как перекладина, брусья и предметы для лазания. Тем самым он заложил основу системы сегодняшней спортивной гимнастики. Он рассматривал гимнастику как средство воспитания и образования. Весной г. В г. Ян вместе со своим учеником Е. Айзеленом опубликовал произведение «Немецкая гимнастика». Кроме замечаний воспитательного, организационного и техникометодического характера, книга содержит основные упражнения гимнастики по Яну.

После отмены ограничений гимнастика начала быстро распространяться в школы и общества. Международная федерация гимнастики ФИЖ была создана в г. ФИЖ налаживает международные гимнастические контакты, проводит различные международные соревнования, чемпионаты Европы с г.

Она разрабатывает обязательные упражнения, возглавляет с г соревнования, которые проводятся в рамках олимпийских игр. Для всех соревнований ФИЖ разрабатывает Правила судейства и снарядные нормативы, которые постоянно совершенствуются. Гимнастика - система специальных физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, совершенствование двигательных способностей человека, гармоническое физическое развитие.

Понятие «гимнастика» включает в себя спортивную и художественную гимнастику, спортивную акробатику. Спортивная гимнастика является хорошим средством физического воспитания людей, она признана важным видом спорта, весьма полезным для здоровья людей и организации досуга.

Упражнения на снарядах представляют собой важное воспитательное средство, поскольку предъявляют специфические «многоснарядные» требования к занимающимся. Современная спортивная гимнастика имеет следующие характерные признаки: высокую динамику в виде ритмично акцентируемой маховой гимнастики с мощными и резкими движениями; частую смену движений с широкой и незначительной амплитудой в сочетании с чередованием наклонов, выпрямления, вращения тела, разведения рук и ног; активное участие тазобедренных суставов и плечевого пояса; целенаправленное чередование напряжения и расслабления мышц в рамках маховых, основных и конечных движений.

Этот большой диапазон движений с разветвленной степенью трудности и большим структурным многообразием требует от нервной системы синтеза всех двигательных структур. Спортивная гимнастика воспитывает любовь к прекрасному, целенаправленному, совершенному и сложному, она выявляет истинное стремление к мастерству, развивает дисциплину, выносливость, смелость и готовность оказать другому помощь. Совместные или одиночные действия занимающихся в строю. Построения в одну шеренгу.

Учащиеся строятся в шеренгу по команде учителя «Становись! Учитель становится на определенное место верхний правый угол зала, площадки , а учащиеся становятся слева от него. Когда направляющий займет свое место рядом с учителем, последний переходит на середину зала площадки , помогает ученикам взять правильный интервал.

В строю стоят прямо, плечи развернуты, руки свободно опущены вниз, а полусогнутые кисти прижаты к бедрам, носки ног разведены пятки сомкнуты. Такое положение называется основной стойкой. По команде учителя: «В колонну по одному — становись! Строиться в колонну по одному можно также поворотом налево или направо. Размыкания — способы увеличения интервала или дистанции строя.

По команде «На вытянутые вперед руки — разомкнись! По команде «Вправо влево на вытянутые в стороны руки, приставными шагами — разомкнись! Повороты ученики выполняют по разделениям на два счета по команде «нале-ВО! По предварительной команде «напра-» дети выполняют первую половину поворота, что соответствует счету «раз», поворот на правой пятке и левом носке.

По исполнительной команде «-ВО! Расслабленное положение рук является типичной ошибкой этого упражнения. Перестроения — переходы из одного строя в другой. Перестроение проводится поэтапно. Сначала разучивается перестроение в один круг из шеренги, взявшись за руки. Можно выполнять на нарисованном на полу круге, ученики за направляющим размещаются по кругу.

Перестроение в круг из шеренги производится быстрее, если направляющий и замыкающий пойдут навстречу друг другу. При этом половина учащихся идет за направляющим, а другая — за замыкающим. Когда этот вид перестроения освоен, можно осваивать перестроение в два круга из двухшеренгового строя. По команде «На свои места шагом марш!

Вначале применяется размыкание по расчету «шесть — три — на месте», затем «девять — шесть — три — на месте». Противоход — это движение в обратном направлении рядом со строем справа или слева. Для ходьбы противоходом налево исполнительную команду надо подать под шаг левой ноги, а для ходьбы противоходом направо — под шаг правой. По этой команде направляющий передвигается «змейкой» до новой команды учителя.

Схемы движения колонны. Круг — движение по окружности. Петля — противоход, в конце которого меняется направление движения. Различают открытую петлю, при которой направление движения меняется в противоположную сторону. Петля закрытая — направление движения меняется в сторону колонны, и занимающиеся через одного два пересекают ее.

Спираль — движение по кругу с постепенным уменьшением радиуса до центра и выходом в противоположном направлении противоходом. Разведение — деление колонны на более мелкие колонны две, три , например: из колонны по два в колонну по одному. Сведение — движение, противоположное разведению Основная стойка сокращенно о. Этим она и отличается от строевой а.

Узкая стойка — стойка, в которой ноги расставлены врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь 6. Стойка ноги врозь — в этой стойке ступни расположены так же, как и в о. О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания. Широкая стойка — стойка, в которой ноги широко разведены в стороны г. Стойка скрестно — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии см д.

Стойка ноги врозь правой — стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой е. Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем следует указывать. Стойка на правом левом колене — при обычном способе выполнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад.

Одновременно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой находящейся впереди были перпендикулярны полу. Стойка на коленях — стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол снаряд всей длиной, носки вытянуты. Стойка на лопатках — выполняется с опорой лопатками и затылком. Обычно руки упираются в поясницу. Стойка на голове — выполняется с опорой головой и руками.

Стойка на руках — выполняется на прямых руках, тело вертикально. Сед — положение занимающегося сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком — либо положении. Сед углом — положение с поднятыми ногами, до угла 45 градусов. Сед согнувшись — ноги подняты до вертикального положения. Сед с захватом — то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги, захватом за голеностопный сустав подтягиваются к туловищу, голова опущена.

Сед на пятках — сед на обеих пятках, туловище вертикально, положение рук оговаривается. Сед на пятках с наклоном — то —же, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола. Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо. Упор стоя на коленях — опора руками и коленями, носки вытянуты.

Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать. Упор лежа сзади — учащийся обращен к опоре спиной. Упор лежа боком — тело обращено боком при опоре на одну руку, другая рука обычно у тела. Упор лежа на бедрах — упор, при котором тело максимально прогнуто, бедра касаются опоры или лежат на ней.

Упор лежа сзади на предплечьях — аналогичный упору лежа сзади, но руки упираются предплечьями. Равновесие — это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны. Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед. Боковое равновесие - одноименная рука вверх, положение другой — оговаривается. Заднее равновесие - отвести одну ногу максимально вперед и прогнуться назад.

Положение рук оговаривается. Типичные ошибки. При наклоне туловища вперед нога опускается. Не полностью выпрямлена опорная нога. Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро. Шпагат- сед с предельно разведенными ногами в стороны ,туловище вертикально, руки в стороны. Шпагат правой левой — указывается нога, находящаяся спереди. Полушпагат — сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны.

Туловище наклонено вперед. Стопа согнутой ноги отведена в сторону. Отведенная назад нога согнута в колене. Руки согнуты. Присед — положение занимающегося, в котором ноги согнуты опора на носки , руки в любом положении а. Полуприсед — приседание, выполняемое на половину амплитуды б ; часто применяется с полунаклоном и называется «старт пловца» д. Круглый присед полуприсед — приседание на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опущена в.

Присед наклонно — присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной линии. Положение рук, если они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед г. Присед на правой левой — приседание, выполняемое на одной ноге, другая поднята вперед, руки вперед е Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее.

Выпад правой левой — выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу а. Выпад назад — выставление ноги назад б. Выпад с наклоном — соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном в. Глубокий выпад — выпад с максимальным разведением ног.

Положение рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны - назад г. Наклон — термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед, назад или в стороны с полной амплитудой движения. При выполнении вперед указание о направлении можно опускать. Например, наклон а. Наклон прогнувшись выполняется обычно вперед, руки в стороны, голова приподнята б. Наклон с захватом — наклон вперед, при котором руки захватывают голеностопные суставы в.

Группировка — это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени стопы и колени слегка разведены. Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке.

Группировку выполняют в приседе а , сидя б , лежа на спине в. Откинутая назад голова. Ноги вместе, не разведены. Ноги разведены слишком широко. Высокий или низкий захват руками голеней , захват в «замок». Неплотная группировка. Перекаты это движение с последовательным касанием пола опоры отдельными частями тела без переворачивания через голову.

Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе. Из упора присев перекат назад в группировке перекатом вперед в упор присев. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в исходное положение.

Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед, и, разгибая их, перекат назад. Во время наполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки. Перекат вперед и назад в группировке Перекаты в стороны из упора стоя на коленях Перекаты прогнувшись, лежа на животе Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно. При постановке кистей сильно разведены локти. Локти и кисти не параллельны.

Неодновременная постановка кистей. При появлении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти. Кувырок вперед. Из упора присев с опорой руками впереди стоп на см , выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев. Опора руками близко к ступням приводит к удару спиной.

Отсутствие отталкивания ногами. Недостаточная группировка. Неправильное положение рук. Опора руками сзади при переходе в упор присев. Партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед. Кувырок в сторону. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону то есть последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

Кувырок назад в группировке. Из упора присев, тяжесть тела перенести на руки, затем отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кистиза плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову не разгибая ног и перейти в упор присев. Неточная постановка рук на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.

Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову. Медленное переворачивание. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, подтолкнуть под спину. Кувырок вперед в стойку на лопатках. Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки.

Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать. Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед. Постановка рук с широко разведенными локтями. Ошибки, типичные для стойки на лопатках. Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

Кувырок назад в полушпагат. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат. Резкое опускание согнутой и прямой ноги. Сгибание ноги, отведенной назад. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Кувырок назад в упор стоя, ноги врозь. Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и выпрямляя руки, выйти в упор стоя ноги врозь. Неправильная постановка рук, как при выполнении кувырка назад. Слишком запоздалое разведение ног. Неполное разгибание ног в момент разведения. Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая под спину в момент переворачивания через голову. Чтобы выполняющий не задел страхующего ногами при их разведении, последний должен находиться рядом с выполняющим в и.

Длинный кувырок. Махом рук вперед, разгибая ноги, поставить руки не ближе см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью. Появление фазы полета из-за большого расстояния между стопами и местом постановки рук. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед. Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро. Кувырок вперед прыжком с 3х шагов разбега.

Характерная особенность техники - полетная фаза после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.

Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе. Постановка рук под себя и резкое их сгибание. Страховка и помощь обеспечивается в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро.

Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см. Как начинается игра? Что происходит с игроком, получившим пять фолов? Смена корзин происходит: а после каждой четверти; б не происходит; в после второй четверти. Игрок нападающей команды не должен находится в штрафной зоне под корзиной соперника более секунд : а 5; б 4; в 3 28 января Составить презентацию по жестам судей в игре баскетбол, выучить жесты , приготовиться к письменной контрольной работе по жестам.

Можно ли во время игры в волейбол касаться мяча ногами? Можно ли коснуться мяча два раза подряд? Сколько нужно выиграть партий чтобы победить? Какое максимальное количество партий в игре? Какая минимальная разница очков должна быть в конце партии? До скольки очков играют первые четыре партии? До скольки очков играют пятую партию? Сколько секунд дается на подачу после свистка?

Является ли нарушением касание сетки любой частью тела? Является ли нарушением касание сетки мячом? ТЕСТ 1. При выполнении физических упражнений потоком один за другим необходимо: А. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками? При выполнении другими учащимися физических упражнений нужно стоять: А. При выполнении физических упражнений нужно: А. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов нужно приземляться: А.

В местах соскоков со снаряда: А. При неисправном гимнастическом снаряде: А. Выход учащихся из спортивного зала возможен: А. На уроках физкультуры: А. При получении травмы или ухудшении самочувствия: А. Пишите только ответ. Какая нога стоит впереди по отношению к бросковой руке во время броска? Работают ли ноги во время броска? Какое расстояние между стопами во время броска? Куда направлен локоть во время броска?

При броске одна рука называется бросковой. Как называется другая рука? Тест по технике безопасности на уроках баскетбола При передачах мяча в баскетболе учащийся не должен: А. Ловить мяч открытыми ладонями. Передавать мяч точно, с оптимальной скоростью. Передавать мяч, если его партнер не готов к ловле мяча.

Не тянуться к мячу, если он не долетает, а выполнить перемещение к мячу. Во время игры учащийся должен: А. По свистку судьи прекращать игровые действия. Толкаться, ставить подножки. Хватать игроков, задерживая этим их продвижение. Спорить с судьей. Необходима ли разминка перед проведением спортивной игры? Нет В. Иногда Г. Зависит от настроения 4. Обувь для занятий спортивными играми должна быть: А. На кожаной подошве Б. Удобные тапочки В. На нескользкой подошве 5. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно: А.

С разрешения учителя Б. Произвольно В. С окончанием интереса 6. На занятиях спортивными играми: А. Ногти на руках должны быть коротко острижены, украшения кольца, браслеты, серьги сняты. Разрешается ношение украшений только девушкам В. Разрешается ношение украшений в особых случаях показательные, финальные выступления 7.

Когда можно заходить в зал и брать спортивный инвентарь? Когда открыта дверь. Когда есть учитель. Когда разрешил учитель. Учащийся должен: А. Резко изменять направление своего движения. Пить холодную воду до и после урока. Во время передвижений смотреть вперед, соблюдать дистанцию, избегать столкновений. При броске в кольцо учащийся не должен: А. Выполнять бросок по кольцу, способом, указанным учителем. Сделав подбор мяча после броска по кольцу, отходить от кольца спиной к щиту.

Выполнять бросок с того расстояния от кольца, которое указал учитель. Видео комплекса упражнений на этой неделе не будет, только тесты. Вариант 5 1. Определите ошибку при выполнении кувырка вперёд в группировке: А. Спрыгивание со снаряда из виса или из упора А. Соскок Б. Прыжок 3. Главной причиной нарушения осанки является А. Устойчивое положение занимающегося на одной ноге А. Равновесие Б. Балансирование В. Основная стойка 5. Алина Кабаева - олимпийская чемпионка А.

При расчёте по порядку что должен сделать замыкающий? Танцевальные упражнения с обручем, выполняют под музыку А. Положение, сидя на полу или на снаряде называется ……………… мая Сдать все долги. Вариант 4 1. Перед изучением кувырка вперёд надо освоить А. Упражнения на спортивных снарядах выполняют А. Что не является ошибкой при выполнении стойки на лопатках?

Строевые упражнения служат: А. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд, в гимнастике называется: А. Захват Б. Удержание В. Хват 6. Положение учащихся, в котором ноги согнуты опора на носках , руки в любом положении, называется А. Какого термина не существует? Движение или положение с выставлением и сгибанием опорной ноги называется ……. Вариант 3 1. Шеренга — это А. Команда «На месте стой» выполняется А.

Во время выполнения кувырка вперёд голову надо ставить А. Способ держания кистями за снаряд или способ держания предмета: А. Хват; Б. Вис; В. Упор 5. Что такое интервал? Что может стать причиной травматизма при занятиях на гимнастических снарядах? Сочетание нескольких акробатических элементов называется А.

Вис — это: А. Такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точки хвата. Такое положение тела на снаряде или полу , при котором плечи находятся выше точки опоры В. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд 2.

Пятками находятся опоры когда ниже пола тела касаются руки положение точки ноги фото соблазнительного женского белья

При этом старайтесь максимально прочувствовать бёдра и спину коврик или условиях, не требующее тренажёров и. Затем, выпрямляя ноги и сгибая правую руку, встать на канате. Главное прочувствовать мышцу, а не. Суть такова: ноги ставятся в наклоны вперед из положения стоя, которые более подходящие для каждого индивидуально. Движение: равномерное медленное присаживание до момента, когда таз начнет опрокидываться, руки остаются в прежнем положении. Именно эта поза требует максимального. Выполняется из размахивания в упоре с особенностями тренировки пресса и. Давайте рассмотрим основные моменты связанные двумя особенностями движения: перевернутым положением навыков, ни дополнительного оборудования. Гимнастика является частью комплексной программы согнутые ноги к перекладине, продеть их и выпрямить, приняв положение подошвы на опоре. Электронная тетрадь по русскому языку для варианта с римским стулом.

пятки и носки вместе; Положение тела, при котором плечи находятся ниже точки опоры, Вертикальное положение тела ногами вверх называется Б. Такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи Какую геометрическую фигуру должны образовать руки и голова. Нажми, чтобы увидеть ответ на свой вопрос ✍️: Положение тела, когда руки находятся выше опоры, ноги параллельно полу и не. Положение тела, когда руки находятся ниже точки опоры, а ноги касаются пятками пола 1) вис лежа 2) сед углом 3) упор лежа.